Le persone attente sono generalmente più felici?

La mindfulness è diventata un po' una parola d'ordine negli ultimi anni. Ma cos'è in realtà la mindfulness? E l'essere consapevoli la rende davvero più felice?

Che cos'è la Mindfulness?

La mindfulness è la pratica di portare la sua attenzione e consapevolezza al momento presente. Si tratta di sintonizzarsi su ciò che percepisce, sente e pensa nel qui-e-ora, senza giudicare o cercare di cambiare qualcosa.

Quando è consapevole, è completamente impegnato in ciò che sta facendo. Non pensa al passato, al futuro o alla lista delle cose da fare. Sta semplicemente permettendo a se stesso di essere completamente presente e attento.

I benefici della mindfulness

La ricerca ha scoperto un'ampia gamma di benefici associati alla mindfulness e alle persone consapevoli. Dal miglioramento della salute fisica e mentale, all'aumento della concentrazione e della creatività.

Un beneficio chiave che gli studi rilevano costantemente è che la mindfulness sembra aumentare i livelli di felicità.

Perché la consapevolezza aumenta la felicità

Ci sono alcuni motivi chiave per cui le persone attente alla mente tendono ad essere più felici:

1. La consapevolezza riduce lo stress

Quando ci preoccupiamo costantemente del futuro o ci soffermiamo sul passato, si attiva la risposta allo stress del nostro corpo. L'attivazione prolungata della risposta allo stress altera i livelli ormonali e ha un impatto sul cervello nel tempo.

La mindfulness aiuta a cortocircuitare questo ciclo, portando la nostra attenzione esclusivamente sul presente. In questo modo, il sistema nervoso ha la possibilità di resettarsi e di tornare a uno stato di calma ed equilibrio.

2. La consapevolezza migliora la positività

Poiché la consapevolezza non giudica, la mindfulness ci aiuta ad apprezzare appieno le esperienze piacevoli nel momento in cui accadono, senza fissarci sulle imperfezioni.

Che stia mangiando un pasto delizioso, abbracciando una persona cara o semplicemente sentendo il sole sulla pelle, la mindfulness le permette di assorbire e assaporare questi momenti di positività.

Con il tempo, questo crea più gratitudine, gioia e soddisfazione nella vita.

3. La mindfulness aumenta l'auto-accettazione

La meditazione Mindfulness consiste nell'osservare la sua esperienza momento per momento con curiosità e compassione, piuttosto che con critica.

Questo aiuta a dissolvere i giudizi negativi su se stessi e a costruire invece l'accettazione di sé, l'amore per se stessi e i sentimenti di pace interiore. E la ricerca conferma che una maggiore accettazione di sé contribuisce direttamente a una maggiore felicità.

Provi questo rapido esercizio di mindfulness

Vuole provare la mindfulness? Ecco un esercizio super semplice che può fare in un solo minuto:

Trovi una posizione seduta comoda, sul pavimento o su una sedia. Chiuda gli occhi e presti la massima attenzione alle sensazioni fisiche del suo corpo. Noti eventuali fitte, formicolii, pulsazioni, calore. Si limiti ad osservare con curiosità.

Ora porti la sua attenzione al respiro, sentendo la pancia salire e scendere con ogni inspirazione ed espirazione. Anche in questo caso, si limiti a notarlo, senza dover cambiare nulla.

Se la sua mente vaga, torni delicatamente a concentrarsi sul respiro.

Anche questo esercizio di base di mindfulness può iniziare a rimuovere gli strati di pensieri inutili e a portarla alla consapevolezza del momento presente. E si ricordi che può usare la consapevolezza in qualsiasi momento, che sia fermo nel traffico, che lavi i piatti, che si lavi i denti, che sorseggi il tè CBD, che faccia una passeggiata o che giochi con i suoi figli o animali domestici.

L'olio di CBD può aiutare ad aumentare la consapevolezza e la felicità?

L'olio di CBD (cannabidiolo) ha avuto un'impennata di popolarità negli ultimi tempi, grazie ai suoi ampi benefici per la salute e il benessere. Derivato dalle piante di canapa, il CBD offre le proprietà equilibranti della cannabis senza lo sballo causato dal THC.

Oltre ai benefici fisici, come il sollievo dal dolore e la riduzione dell'infiammazione, le prime ricerche mostrano che il CBD è promettente anche per sostenere la salute mentale ed emotiva.

Il CBD può aiutare:

• Diminuire l'ansia e la depressione
• Regola l'umore
• Ridurre lo stress
• Migliorare il sonno
• Migliorare la concentrazione

Questo rende l'olio di CBD un integratore utile quando si lavora per aumentare gli stati di consapevolezza più consapevoli e positivi.

Il CBD supporta le pratiche di Mindfulness

In particolare, il CBD può rafforzare le tecniche di mindfulness nei seguenti modi:

• Le sue proprietà calmanti possono aiutarci a essere meno reattivi ai pensieri e alle emozioni spiacevoli durante la meditazione. Quando si presentano stati mentali impegnativi, il CBD aiuta a rispondere con fermezza, anziché deragliare.
• Il CBD riduce l'ansia e le tendenze al pensiero eccessivo, che spesso alimentano l'essere bloccati nel passato o nel futuro, anziché essere radicati nel momento presente.
• Migliorando la concentrazione, il CBD rende più facile per i principianti rimanere attenti agli esercizi di mindfulness guidati.
• Le qualità regolatrici dello stress e dell'umore del CBD aiutano a stabilire un senso interno di pace e appagamento - la base per far fiorire la vera felicità.

Quindi, nell'ambito di una routine di mindfulness volta ad aumentare la felicità, consideri di associare pratiche come la consapevolezza del respiro, la scansione del corpo, lo yoga, il journaling o le passeggiate nella natura all'uso quotidiano di olio di CBD. Insieme, favoriscono una maggiore consapevolezza, la connessione con se stessi, la gratitudine e la gioia.

Il risultato

In sintesi, la mindfulness sembra essere collegata a una maggiore felicità per una serie di motivi:

• Calma la risposta dell'organismo allo stress
• Costruisce positività e gratitudine
• Coltiva l'accettazione di sé e la pace interiore.

Quindi, se è alla ricerca di piccoli e semplici modi per migliorare il suo umore e la sua soddisfazione di vita, vale la pena di esplorare le pratiche di mindfulness. E una costante attenzione quotidiana, anche per brevi periodi, può aumentare questi benefici nel tempo.

La prossima volta che sente una spinta emotiva derivante dall'assaporare mentalmente un momento speciale, si fermi e prenda nota. Veda se può cavalcare quell'onda di positività un po' più a lungo, rimanendo ancorato alla consapevolezza del momento presente.

Domande frequenti su Mindfulness e felicità

Di seguito sono riportate le risposte ad alcune domande comuni relative al legame tra la mindfulness e l'aumento della felicità:

Quali sono alcune semplici abitudini quotidiane di mindfulness?

Ci sono molti piccoli modi per incorporare la consapevolezza nella sua routine regolare. Per esempio:

• Inizi un pasto in modo consapevole, chiudendo gli occhi e concentrandosi sugli odori per 5 secondi prima di mangiare.
• Quando è fermo al semaforo rosso o sta aspettando in fila, si sintonizzi sulle sensazioni fisiche o sui suoni piuttosto che prendere il telefono.
• Durante le attività di routine, come lavare i piatti o lavarsi i denti, concentri completamente la sua attenzione sulla vista, i suoni e le sensazioni dell'attività.
• Beva consapevolmente dei sorsi di tè o caffè, notando intenzionalmente i sapori e il calore.
• Provi una breve meditazione mindfulness di 3 minuti al risveglio o prima di andare a letto, utilizzando un'applicazione come Headspace.

Quanto tempo prima di notare che la mindfulness aumenta il mio umore?

Il risultato sarà diverso per ogni persona, ma molti riferiscono di un miglioramento dell'umore generale entro un paio di settimane di pratica quotidiana della mindfulness. Mantenga la pazienza e cerchi di lasciar andare le aspettative. Continui a portare la consapevolezza non giudicante su ogni momento presente. Si concentri sul processo, senza pretendere risultati specifici. Con il tempo, una maggiore felicità tende ad emergere organicamente.

Quali sono le tecniche di mindfulness migliori per i principianti?

Per coloro che sono alle prime armi con la mindfulness, le opzioni migliori per iniziare sono le meditazioni guidate, la respirazione consapevole, le scansioni del corpo e le pratiche informali.

Le meditazioni guidate forniscono utili indicazioni verbali su dove concentrare l'attenzione. Applicazioni come Calm e Insight Timer offrono molte scelte gratuite a partire da 3 minuti.

La respirazione consapevole è un'altra tecnica semplice ma potente: concentrarsi intensamente su ogni inspirazione ed espirazione.

Le scansioni corporee comportano la progressiva sintonizzazione con le sensazioni in tutte le regioni del suo corpo e sono ottime per coltivare una maggiore connessione mente-corpo.

Le pratiche informali integrano la consapevolezza nelle esperienze quotidiane, come mangiare, camminare, lavarsi i denti, ecc.

Provare una varietà di approcci può aiutare a determinare quello che risuona meglio. La cosa più importante è ricordarsi di essere pienamente presenti.

Come può aiutarmi la consapevolezza anche quando non medito formalmente?

In definitiva, la mindfulness consiste nel prestare attenzione in modo non giudicante a qualsiasi cosa stia facendo nel momento. Sintonizzare la sua consapevolezza in una passeggiata intorno all'isolato, in una chiacchierata con un amico o nella lettura di un libro conta tanto quanto la meditazione da seduti.

I benefici si moltiplicano quando si coltiva l'attenzione e la concentrazione mentale durante le attività quotidiane. Le cose che prima potevano sembrare noiose, frustranti o stancanti, spesso diventano esperienze più positive ed energizzanti.

I piccoli momenti della vita diventano meravigliose opportunità di pratica della mindfulness.

E se faccio fatica a rimanere concentrato durante la meditazione?

È del tutto normale che la sua attenzione vacilli, soprattutto quando impara per la prima volta. Non c'è bisogno di scoraggiarsi. Si accorga con delicatezza quando la sua mente si è allontanata, poi con calma riporti l'attenzione sul respiro o su un'altra ancora sensoriale.

Una certa quantità di vagabondaggio della mente si verificherà sempre - è la natura umana. Invece di forzarsi a svuotare la mente o di aggrapparsi strettamente a un oggetto di attenzione, continui a riportare delicatamente l'attenzione al presente ogni volta che si accorge che si è allontanata. Questo "ritorno" è il cuore della pratica della consapevolezza.

Sommario

La mindfulness è la pratica di concentrare l'attenzione sul momento presente senza giudizio. Essere consapevoli significa sintonizzarsi sulle viste, i suoni, i pensieri e le sensazioni che si verificano in questo momento, piuttosto che soffermarsi sul passato o sul futuro. Le ricerche dimostrano che le persone attente tendono ad essere più felici, meno stressate e più consapevoli di sé. Quando ci preoccupiamo, attiviamo la risposta allo stress del corpo, che altera i livelli ormonali e ha un impatto sul cervello nel tempo. La mindfulness manda in cortocircuito questo processo portandoci nel presente calmante. Costruisce anche emozioni positive, aiutandoci ad apprezzare pienamente e ad assaporare le esperienze piacevoli. Invece di perdersi nell'autocritica, la meditazione mindfulness consiste nell'osservare la sua esperienza momento per momento con curiosità e compassione. In questo modo si dissolvono i giudizi negativi su di sé e si costruiscono invece l'amore per se stessi e la pace interiore, che aumentano direttamente la soddisfazione della vita. Chiunque può trarre beneficio dalla pratica quotidiana della consapevolezza, anche se solo per pochi minuti. Buone tecniche per i principianti sono la respirazione consapevole, le scansioni del corpo, le meditazioni guidate e le pratiche informali come lavare i piatti con attenzione, camminare, bere il tè, ecc. Cominci a integrare la mindfulness nella sua routine regolare e col tempo noterà probabilmente un aumento della sua concentrazione, della positività, del senso di calma, della gratitudine e della felicità.