Sérotonine et CBD : tout ce qu’il faut savoir

Regardons de plus près l’un des composés neurochimiques les plus polyvalents de l’organisme : la sérotonine. Nous allons vous expliquer exactement ce que vous devez savoir, y compris les liens potentiels entre la sérotonine et le CBD.

Qu’est-ce que la sérotonine ?

La sérotonine est l’un des nombreux compsés neurochimiques essentiels qui joue un rôle crucial dans l’humeur, le sommeil, la digestion et bien d’autres choses.^[1] Malgré son association courante avec l’humeur, la plus grande concentration de sérotonine ne se trouve pas dans le cerveau, mais bien dans notre système digestif. Puisqu’il y a tant à découvrir sur ce composé aux multiples facettes, examinons d’abord ses caractéristiques de base.

• Connue officiellement sous le nom de 5-hydroxytryptamine (5-HT en abrégé), la sérotonine est un neurotransmetteur naturel qui se lie aux récepteurs 5-HT pour encourager des changements biologiques dans tout l’organisme.

La sérotonine agit comme un messager chimique transmettant des informations entre les cellules nerveuses dans des zones telles que le tube digestif, la glande pinéale et le système limbique. Le corps utilise les acides aminés (tryptophane) provenant des aliments que nous mangeons pour créer la sérotonine et c’est souvent à cause de notre régime alimentaire que les niveaux de sérotonine (dont nous expliquerons l’impact sous peu) peuvent fluctuer.

Comment la sérotonine influence-t-elle l’organisme ?

Nous avons déjà mentionné que la sérotonine peut influencer l’humeur et la digestion, mais par quels mécanismes ? Vous trouverez ci-dessous une analyse de certains des rouages fondamentaux de ce composé neurochimique.

Humeur

La sérotonine est souvent considérée comme un « composé du bonheur » et cette description est assez juste. Un pic de sérotonine affecte positivement notre humeur, notre circuit de la récompense et du plaisir tout en aidant à réguler les cas de dépression ou d’anxiété.^[2] C’est souvent une carence en sérotonine qui contribue à l’apparition de plusieurs troubles de la santé mentale.

Le sommeil

Pour comprendre le rôle de la sérotonine dans le sommeil, il faut d’abord expliquer sa relation avec la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle qui indique à notre corps et à notre esprit quand il faut dormir et quand il faut se réveiller. Sans elle, nombre de nos systèmes biologiques seraient complètement désynchronisés.

Heureusement, la sérotonine est un précurseur chimique de la mélatonine, ce qui signifie qu’un taux de sérotonine équilibré entraîne une plus grande concentration de mélatonine et un cycle veille-sommeil plus sain.^[3]

Digestion

Bien qu’il s’agisse d’une substance chimique relativement connue, beaucoup ignorent l’abondance de sérotonine dans l’intestin. En fait, c’est dans le tractus gastro-intestinal que se trouve la quasi-totalité des réserves de sérotonine de l’organisme. En se liant aux récepteurs 5-HT dans le système digestif, la sérotonine aide à réguler les nausées et une digestion saine.^[4]

Fonction sexuelle

La sérotonine partage de nombreux liens avec la dopamine et c’est par le biais de cette relation synergique que l’excitation sexuelle peut être perturbée. On pense qu’un faible taux de sérotonine augmente la libido, tandis qu’un taux élevé diminue le désir sexuel. Bien sûr, il est crucial de trouver le bon équilibre : bien que de faibles niveaux puissent augmenter la libido, c’est aussi dans ces eaux troubles que naissent les troubles de l’humeur.^[5]

Quelles sont les causes d’un faible taux de sérotonine ?

Compte tenu de la relation entre un taux faible de sérotonine et des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété, il est important de comprendre les principales causes d’une carence en sérotonine. S’il est vrai qu’un excès de sérotonine est problématique, une carence sera beaucoup plus fréquente.

Les causes potentielles d’une carence en sérotonine sont les suivantes :

• Le manque d’activité physique
• De mauvais choix alimentaires
• Une exposition limitée à la lumière naturelle du soleil
• Le stress chronique
• Les changements hormonaux

Les symptômes d’un manque de sérotonine sont les suivants :

• Un sommeil perturbé
• Perte d’appétit
• Maux de tête
• Impact négatif sur l’humeur et l’estime de soi
• Irritabilité

Il peut être difficile de déterminer la cause exacte d’une carence en sérotonine, principalement parce que cette substance neurochimique est impliquée dans de nombreuses fonctions différentes. Cela dit, les gènes d’une personne peuvent jouer un rôle fondamental dans sa propension à souffrir d’une carence en sérotonine. Certaines personnes naissent avec moins de récepteurs de sérotonine ou avec un organisme qui décompose cette substance neurochimique beaucoup plus rapidement.

Si vous pensez que vous souffrez d’une carence en sérotonine, il est essentiel d’en parler à un médecin. Si des modifications du mode de vie peuvent augmenter sa production, une carence est souvent due à un déséquilibre chimique. Dans ces cas-là, les individus se voient souvent prescrire des médicaments ou recommander certains compléments pour rétablir leurs niveaux naturels.

Comment augmenter les taux de sérotonine ?

Bien que la liste des symptômes liés à une carence en sérotonine puisse sembler terrifiante, il s’avère qu’il existe fort heureusement de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour rétablir cet état d’équilibre si important.^[6]

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)

Les ISRS sont l’un des antidépresseurs les plus couramment prescrits dans le monde. Le concept de ce médicament est relativement simple : il empêche les cellules de réabsorber la sérotonine. Comme l’organisme ne peut pas « réabsorber » la sérotonine aussi facilement, les taux restent élevés plus longtemps.

Bien qu’il y ait généralement peu d’effets secondaires associés aux ISRS, ils ne sont pas dénués d’inconvénients. Il est important de discuter de ce type d’antidépresseurs avec un professionnel pour déterminer s’ils vous conviennent.

Alimentation

Pour une approche naturelle de l’amélioration des niveaux de sérotonine, vous pouvez essayer de faire de petits ajustements à votre alimentation. Heureusement, plusieurs aliments contiennent de la sérotonine et leur consommation peut contribuer à maintenir l’équilibre des niveaux de cette substance neurochimique. Les aliments à privilégier sont les suivants :

• Les œufs
• Les fruits à coque et les graines
• Poissons gras
• La dinde

Outre la sérotonine, la plupart des aliments énumérés ci-dessus contiennent d’autres composés favorisant le bien-être comme les oméga-3, la vitamine D et le tryptophane.

Activité physique

L’activité physique est un autre moyen d’augmenter la sérotonine qui présente de nombreux avantages. Non seulement cela peut contribuer à la santé mentale et cardiovasculaire, mais plusieurs séries d’exercices modérés par semaine peuvent améliorer la force, l’endurance et l’appétit.

Le régime sportif varie d’une personne à l’autre, mais il est judicieux de faire environ 2 h 30 de sport par semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais on peut décomposer cette durée en cinq séances de 30 minutes.

Compléments

Si vous avez du mal à manger une sélection d’aliments variés, les compléments sont une bonne solution pour aider à combler de potentielles lacunes nutritionnelles. Ils sont également utiles pour compléter vos niveaux de sérotonine, surtout si vous avez un emploi du temps professionnel et social chargé.

Comme il existe plusieurs options, le complément le plus efficace pour votre scénario variera. Cela dit, pour aider à maintenir l’équilibre des niveaux de sérotonine, de nombreuses personnes envisagent de prendre des compléments de 5-HTP, de probiotiques ou de tryptophane pur.

La luminothérapie

Généralement utilisée pour traiter une forme particulière de la dépression (trouble affectif saisonnier [TAS]), la luminothérapie est censée stimuler les niveaux de sérotonine en influençant l’efficacité de la liaison de ce composé neurochimique.^[7]

La recherche est en cours, mais il vous suffit de passer au moins 10–15 minutes par jour à la lumière du soleil pour en profiter. De plus, envisagez d’utiliser une lampe de luminothérapie pendant les mois d’hiver, car ces lampes simulent la lumière naturelle du soleil.

Le syndrome sérotoninergique

Si une carence en sérotonine peut être inquiétante, l’excès de cette substance chimique peut l’être tout autant. Augmenter les niveaux au-delà de la quantité appropriée peut entraîner un syndrome sérotoninergique. Les cas légers peuvent provoquer des frissons, des diarrhées, des maux de tête et de la confusion, tandis que les cas graves peuvent entraîner des problèmes cardiaques ou des crises d’épilepsie.

Il est peu probable que vous ayez à vous inquiéter d’un syndrome sérotoninergique résultant d’un changement de régime alimentaire, d’une activité physique ou même de certains compléments. Cependant, vous devez consulter un professionnel de la santé avant d’envisager de prendre un médicament lié à la sérotonine afin qu’il puisse vous conseiller le dosage adéquat pour répondre à vos besoins individuels.

Sérotonine et CBD

Nous savons que la carence en sérotonine est un facteur important dans les troubles de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. À ce titre, l’augmentation des niveaux, que ce soit par des médicaments ou des changements de mode de vie, est une action cruciale. Mais compte tenu des options de traitement existantes et des modifications du mode de vie, où se situe le CBD par rapport à la sérotonine ?

Étonnamment, les chercheurs ont noté une interaction prometteuse entre les récepteurs 5-HT et le cannabidiol. On a constaté que le CBD activait certains récepteurs 5-HT dans un modèle animal, ce qui indique un lien potentiel avec des effets de type antidépresseur.^[8]

Il nous faut cependant souligner que le CBD ne semble pas influencer directement la production de sérotonine, mais il se pourrait que la liaison avec les mêmes récepteurs modifie le processus de signalisation. La façon dont cette interaction pourrait être utilisée pour bénéficier aux personnes vivant avec une carence en sérotonine reste à voir, mais c’est un début prometteur.

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