Un taux de cholestérol élevé ? Augmenter le cholestérol HDL et contrôler le LDL pour une meilleure santé

Le cholestérol est une substance cireuse, semblable à de la graisse, dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Mais un excès de cholestérol dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cet article examine en profondeur les chiffres du cholestérol - ce qu'ils signifient, les niveaux sains à atteindre et la manière d'améliorer votre profil de cholestérol.

Le cholestérol est transporté dans la circulation sanguine par des protéines appelées lipoprotéines. Il existe deux principaux types de lipoprotéines qui transportent le cholestérol : les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Le cholestérol LDL est souvent appelé "mauvais" cholestérol car il contribue à l'accumulation de plaques dans vos artères. Le cholestérol HDL, quant à lui, est appelé "bon" cholestérol parce qu'il aide à éliminer le cholestérol de votre circulation sanguine et protège contre les maladies cardiovasculaires.

Lorsque vous faites tester votre taux de cholestérol, vous recevez un profil de cholestérol complet qui comprend le cholestérol total, le cholestérol LDL, le cholestérol HDL et les triglycérides. Il est important de comprendre ce que chacun de ces chiffres signifie et quels sont les taux de cholestérol qui vous exposent à un risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Qu'est-ce qu'un taux de cholestérol sain ?

L'American Heart Association fournit les lignes directrices suivantes pour un taux de cholestérol optimal chez les adultes :

• Cholestérol total : Moins de 200 mg/dL
• Cholestérol LDL : Moins de 100 mg/dL
• Cholestérol HDL : 60 mg/dL ou plus
• Triglycérides : Moins de 150 mg/dL

Toutefois, le taux optimal de cholestérol peut varier en fonction de facteurs de risque individuels tels que les antécédents familiaux, le tabagisme, le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres affections. Discutez avec votre médecin de vos objectifs personnalisés en matière de cholestérol.

Pourquoi le cholestérol HDL est-il important ?

De tous les chiffres relatifs au cholestérol, les experts affirment que le cholestérol HDL est le plus important. Le cholestérol HDL est considéré comme "bon" parce qu'il récupère l'excès de cholestérol dans les artères et le ramène au foie où il est décomposé et éliminé de l'organisme.

Un taux élevé de cholestérol HDL est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Selon une étude publiée dans l'European Heart Journal, chaque augmentation de 1 mg/dL de cholestérol HDL est associée à une réduction de 2 à 3 % du risque de maladie cardiaque.

Quelques points clés sur le cholestérol HDL :

• Un faible taux de cholestérol HDL (<40 mg/dL pour les hommes, <50 mg/dL pour les femmes) augmente considérablement le risque de maladie cardiaque.
• Un taux de HDL inférieur à 35 mg/dL est considéré comme très dangereux.
• Les experts en santé recommandent de maintenir le cholestérol HDL au-dessus de 60 mg/dL pour une santé cardiaque optimale.
• Plus votre taux de HDL est élevé, mieux c'est, mais des taux supérieurs à environ 90 mg/dL peuvent ne pas apporter de bénéfice supplémentaire.
• L'exercice, l'arrêt du tabac et certains médicaments peuvent contribuer à augmenter le cholestérol HDL.

Voyons plus en détail pourquoi le taux de HDL est si important pour la santé cardiaque.

Comment les HDL protègent-ils votre cœur ?

Le cholestérol HDL peut contribuer à réduire le risque cardiovasculaire par plusieurs mécanismes :

1. Élimination de l'excès de cholestérol dans les vaisseaux sanguins

• Les particules HDL collectent le cholestérol dans les cellules, y compris dans les parois artérielles, et le ramènent au foie pour qu'il soit éliminé. Cela permet d'éviter l'accumulation de cholestérol.

2. Réduire l'inflammation

• Les HDL ont des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation joue un rôle clé dans le développement de l'athérosclérose.

3. Amélioration de la fonction endothéliale

• Les HDL contribuent à améliorer la fonction de votre endothélium, qui est la paroi de vos vaisseaux sanguins. Une fonction endothéliale correcte est importante pour maintenir la santé vasculaire.

4. Prévenir l'oxydation du cholestérol LDL

• Les LDL oxydées sont plus susceptibles de s'accumuler dans les parois des artères. Les HDL aident à protéger les particules de LDL de l'oxydation.

5. Décourager la formation de caillots sanguins

• Les HDL empêchent les plaquettes sanguines de s'agglutiner et de former des caillots susceptibles de bloquer les artères.

Compte tenu des effets protecteurs des HDL, il n'est pas étonnant qu'un taux élevé de cholestérol HDL soit associé à un risque plus faible d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Quelles sont les causes d'un faible taux de cholestérol HDL ?

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un faible taux de cholestérol HDL, notamment

• Génétique
• Obésité
• Diabète
• Fumer
• Taux de triglycérides élevés
• Mode de vie sédentaire
• Certains médicaments comme les bêta-bloquants, les stéroïdes anabolisants et les progestatifs.

Pour certaines personnes, la génétique est le principal déterminant du taux de cholestérol HDL. Mais pour la plupart des gens, ce sont les facteurs liés au mode de vie, tels que l'alimentation, l'exercice physique et le tabagisme, qui ont le plus d'impact.

La bonne nouvelle, c'est que même si vous avez un faible taux de HDL dans votre famille, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour augmenter votre taux et réduire votre risque de maladie cardiaque.

Conseils pour augmenter le cholestérol HDL

Pour augmenter le taux de cholestérol HDL, il faut généralement modifier son mode de vie en faisant de l'exercice, en modifiant son alimentation et en arrêtant de fumer. Voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour augmenter le taux de HDL :

Faites plus d'exercice - Toutes les formes d'exercice peuvent augmenter le taux de HDL, en particulier l'entraînement par intervalles de haute intensité et la musculation. Essayez de faire 150 minutes d'exercice modéré par semaine.

Perdredu poids - Perdre aussi peu que 5 à 10 livres si vous êtes en surpoids peut augmenter de manière significative le taux de HDL.

Arrêtez de fumer - La fumée de cigarette diminue le taux de HDL tout en endommageant vos artères. En arrêtant de fumer, vous augmenterez votre taux de HDL.

Réduisez les glucides - La réduction des glucides raffinés et l'augmentation des graisses saines augmentent le taux de HDL.

Choisissez des graisses saines - Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées comme l'huile d'olive, les avocats, les noix, les graines et les poissons gras augmentent le taux de HDL.

Limitez votre consommation d'alcool - Une consommation modérée d'alcool peut augmenter le taux de HDL, mais une consommation excessive peut être dangereuse. Le plus sûr est de boire 1 verre par jour ou moins.

Prenez de la niacine - Les suppléments de niacine délivrés sur ordonnance peuvent augmenter le taux de HDL jusqu'à 35 %. Cependant, la niacine peut provoquer des effets secondaires et ne pas réduire le risque cardiaque.

Dans certains cas, des médicaments tels que les fibrates, les statines ou l'hormonothérapie peuvent être prescrits pour aider à augmenter le taux de HDL, mais il convient d'abord d'essayer des stratégies de style de vie.

Devriez-vous vous inquiéter d'un taux élevé de cholestérol HDL ?

Pour la plupart des gens, un taux de cholestérol HDL très élevé est rare et n'est pas préoccupant. Toutefois, dans certaines situations, un taux de HDL extrêmement élevé, supérieur à 90 mg/dL, peut être le signe d'un trouble métabolique.

Voici quelques-unes des causes potentielles d'un taux de HDL très élevé :

• Consommation excessive d'alcool - La consommation excessive d'alcool peut augmenter le taux de HDL mais a de nombreux effets néfastes sur la santé. La modération est la clé.
• Maladie du foie - Des affections telles que la cirrhose biliaire primitive peuvent entraîner un taux élevé de HDL.
• Syndrome métabolique - Bien que peu fréquent, dans certains cas, le syndrome métabolique caractérisé par un taux élevé de triglycérides et une résistance à l'insuline est lié à un taux très élevé de HDL.

En l'absence d'autres symptômes, un taux élevé de HDL n'est pas dangereux en soi. Mais si votre taux de HDL est supérieur à 80 mg/dL, parlez-en à votre médecin. Un contrôle des triglycérides et du cholestérol VLDL peut vous aider à déterminer si des problèmes métaboliques contribuent à votre taux élevé.

Le plus important est de se concentrer sur l'augmentation de votre taux de HDL en adoptant un mode de vie sain, tout en maintenant les autres marqueurs de cholestérol, tels que le LDL et les triglycérides, dans des fourchettes cibles saines. Cette approche globale est la plus protectrice pour votre cœur.

Principaux enseignements sur le cholestérol HDL

• Le cholestérol HDL protège votre système cardiovasculaire en éliminant l'excès de cholestérol de vos vaisseaux sanguins. Un taux élevé de HDL équivaut à un risque cardiovasculaire plus faible.
• Un taux de cholestérol HDL sain est considéré comme égal ou supérieur à 60 mg/dL. Des taux inférieurs à 40 mg/dL pour les hommes et à 50 mg/dL pour les femmes augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque.
• Pour augmenter le taux de HDL, il faut généralement faire de l'exercice, perdre du poids, arrêter de fumer, réduire les glucides raffinés et consommer des graisses saines. Certains suppléments et médicaments peuvent également contribuer à augmenter le taux de HDL.
• Un taux de HDL extrêmement élevé, supérieur à 90 mg/dL, peut être le signe d'un trouble métabolique sous-jacent et justifie un examen. Mais pour la plupart des gens, un taux élevé de HDL est préférable, dans la limite du raisonnable.
• Concentrez-vous sur l'amélioration de votre faible taux de HDL en améliorant votre mode de vie tout en gérant correctement votre taux de LDL, vos triglycérides, votre tension artérielle et d'autres facteurs de risque afin de préserver la santé de votre cœur.

En augmentant votre taux de cholestérol HDL tout en contrôlant le reste de votre profil de cholestérol, vous vous protégez au mieux contre les maladies cardiovasculaires. Utilisez vos chiffres de cholestérol comme facteurs de motivation pour améliorer vos habitudes quotidiennes. Avec le temps et la constance, vous pouvez optimiser votre profil de cholestérol et réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Q : Qu'est-ce que l'hypercholestérolémie ?

R : L'hypercholestérolémie désigne la présence d'un taux élevé de cholestérol dans le sang. Le cholestérol est une substance cireuse produite par le foie et provenant de certains aliments. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Q : Quels sont les différents types de cholestérol ?

R : Il existe deux principaux types de cholestérol : LDL (lipoprotéines de basse densité) et HDL (lipoprotéines de haute densité). Le cholestérol LDL est appelé "mauvais" cholestérol car il peut s'accumuler dans les artères et les obstruer. Le cholestérol HDL est considéré comme le "bon" cholestérol car il aide à éliminer le cholestérol LDL de la circulation sanguine.

Q : Comment mesure-t-on le taux de cholestérol ?

R : Le taux de cholestérol est généralement mesuré au moyen d'une analyse de sang appelée "test de cholestérol". Ce test mesure différents taux de lipides, notamment le cholestérol total, le cholestérol LDL, le cholestérol HDL et le cholestérol non-HDL.

Q : Quel est le taux normal de cholestérol LDL ?

R : Un taux normal de cholestérol LDL devrait idéalement être inférieur à 100 mg/dL. Toutefois, pour les personnes présentant un risque plus élevé de maladie cardiaque, le taux cible de LDL peut être plus bas, généralement inférieur à 70 mg/dL.

Q : Comment puis-je réduire mon taux de cholestérol ?

R : Plusieurs changements de mode de vie peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol. Il est important d'adopter un régime alimentaire sain, pauvre en graisses saturées et riche en fruits, légumes et céréales complètes. L'exercice physique régulier, l'arrêt du tabac et le maintien d'un poids sain jouent également un rôle important dans la réduction du cholestérol.

Q : Quel est le risque d'un taux élevé de cholestérol LDL ?

R : Un taux élevé de cholestérol LDL est associé à un risque accru de maladie cardiaque. Lorsque le cholestérol LDL s'accumule dans les artères, il forme des plaques qui peuvent rétrécir les vaisseaux sanguins. Cela peut conduire à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.

Q : Quel est le rôle du cholestérol HDL ?

R : Le cholestérol HDL, souvent appelé "bon" cholestérol, aide à éliminer le cholestérol LDL de la circulation sanguine. Il ramène le cholestérol LDL vers le foie où il peut être traité et éliminé de l'organisme. Un taux élevé de cholestérol HDL est généralement associé à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Q : Comment puis-je augmenter mon taux de cholestérol HDL ?

R : Pour augmenter le taux de cholestérol HDL, il est recommandé de faire régulièrement de l'exercice physique, en particulier de l'exercice aérobique. L'arrêt du tabac, le maintien d'un poids santé et la consommation de graisses saines (telles que celles contenues dans l'huile d'olive, les noix et les poissons gras) peuvent également contribuer à augmenter le taux de cholestérol HDL.

Q : Le taux de cholestérol peut-il être contrôlé par des médicaments ?

R : Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour abaisser le taux de cholestérol, surtout si les changements de mode de vie ne suffisent pas. Les statines sont une classe courante de médicaments utilisés pour abaisser le taux de cholestérol LDL. Il est important de travailler avec un professionnel de la santé pour déterminer le traitement approprié en cas d'hypercholestérolémie.

Q : Quel rôle jouent les antécédents familiaux dans les taux de cholestérol ?

R : Les antécédents familiaux peuvent influencer le taux de cholestérol. S'il existe des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie ou de maladies cardiaques, les individus peuvent être plus prédisposés à développer eux-mêmes une hypercholestérolémie. Il est important de connaître les facteurs de risque familiaux et de prendre les mesures appropriées pour gérer le taux de cholestérol.