Quelle carence en vitamines est à l'origine de l'acné ?

L'acné est l'une des affections cutanées les plus courantes, touchant 85 % des personnes âgées de 12 à 24 ans. Bien qu'elle soit plus fréquente chez les adolescents, l'acné peut persister à l'âge adulte chez certains. Les boutons et les imperfections caractéristiques de l'acné sont dus à divers facteurs, notamment les fluctuations hormonales, la génétique, le stress et l'alimentation. Un facteur alimentaire fortement lié à l'acné est la carence en vitamines. Quelle est donc la carence en vitamines à l'origine de l'acné ?

La carence en vitamine A peut contribuer à l'acné

La vitamine A est essentielle à la croissance et au renouvellement des cellules de la peau. En cas de carence en vitamine A, les cellules de la peau peuvent devenir collantes et s'agglutiner, bloquant les follicules et provoquant des lésions d'acné. La carence en vitamine A entraîne également une surproduction de kératine, une protéine qui peut boucher les follicules pileux.

Plusieurs études ont établi un lien entre un faible taux de vitamine A et une acné plus sévère :

• Une étude portant sur 100 patients souffrant d'acné a révélé que les personnes souffrant d'acné la plus sévère étaient les plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine A. Les patients supplémentés en vitamine A ont montré une amélioration clinique de l'acné.
• Une autre étude a montré qu'une carence en vitamine A dans l'alimentation était associée à un blocage des follicules et à une augmentation de la production de sébum chez les patients souffrant d'acné.
• Une autre étude a établi une corrélation entre de faibles taux sanguins de vitamine A et la présence et la gravité de l'acné chez les jeunes adultes.

Les preuves démontrent donc clairement qu'une carence en vitamine A semble jouer un rôle dans l'apparition et la gravité de l'acné. Un apport suffisant en vitamine A dans l'alimentation peut aider à prévenir et à traiter les éruptions cutanées.

Comment la vitamine A aide-t-elle à prévenir l'acné ?

La vitamine A remplit plusieurs fonctions qui permettent à la peau de rester claire et exempte d'acné :

Favorise la croissance et le renouvellement normaux des cellules

La vitamine A aide à réguler la croissance et le renouvellement des cellules de la couche externe de la peau (épiderme). Cela permet d'éviter l'accumulation de cellules mortes qui peuvent obstruer les pores. Elle permet également aux cellules endommagées d'être éliminées normalement.

Réduit la production de sébum

La production excessive de sébum (huile) par les glandes sébacées de la peau est l'une des causes du développement de l'acné. La vitamine A aide à contrôler la production de sébum, empêchant ainsi la formation d'huile qui obstrue les pores.

Diminue l'inflammation

L'acné implique une inflammation autour des follicules pileux obstrués. En tant qu'antioxydant, la vitamine A contribue à réduire cette réaction inflammatoire. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent atténuer la rougeur et le gonflement des boutons.

Régule la kératine

La kératine est une protéine structurelle de la peau qui peut s'accumuler et bloquer les follicules pileux lorsque la vitamine A est insuffisante. En régulant la kératine, la vitamine A empêche l'obstruction des follicules.

Grâce à ces mécanismes, un apport adéquat en vitamine A favorise une peau claire et saine, résistante à l'acné. Une carence entraîne des changements qui favorisent les éruptions cutanées.

Quelles sont les bonnes sources alimentaires de vitamine A ?

La meilleure façon d'obtenir de la vitamine A est de la consommer. Les aliments riches en vitamine A préformée (rétinol) sont les suivants :

• Foie de bœuf
• Huiles de foie de poisson
• Œufs
• Hareng
• Lait et produits laitiers
• Saumon
• Huile de palme rouge

Les légumes verts à feuilles, les carottes, les patates douces et d'autres légumes orange/jaune fournissent de la provitamine A sous forme de bêta-carotène. Le bêta-carotène doit être converti en rétinol par l'organisme pour être utilisé.

Essayez d'obtenir au moins 700 microgrammes (mcg) d'EAR (équivalents d'activité du rétinol) de vitamine A par jour à partir de l'alimentation pour répondre à vos besoins. Les personnes souffrant d'acné ou d'autres affections cutanées peuvent avoir besoin d'apports plus importants pour obtenir un bénéfice thérapeutique.

Suppléments de vitamine A pour le traitement de l'acné

Dans certains cas, des suppléments de vitamine A à haute dose peuvent être utilisés comme traitement médical pour l'acné modérée à sévère. Les versions synthétiques telles que le rétinol et l'acide rétinoïque agissent par voie topique et orale.

Toutefois, les suppléments de vitamine A ne doivent être utilisés pour traiter l'acné que sous contrôle médical, en raison du risque de toxicité à fortes doses. Les sources alimentaires sont préférables pour maintenir un statut adéquat en vitamine A.

Autres vitamines pour une peau saine et la prévention de l'acné

Bien qu'une carence en vitamine A soit le lien le plus direct avec l'acné, d'autres vitamines contribuent à la santé de la peau et peuvent jouer un rôle.

Vitamine E

Puissant antioxydant, la vitamine E protège les cellules de la peau contre les dommages oxydatifs causés par les rayons UV, la pollution et d'autres facteurs. Elle réduit également l'inflammation. Les sources alimentaires comprennent les noix, les graines, les huiles végétales et les céréales complètes.

Vitamine C

La vitamine C est nécessaire à la production de collagène et à la protection antioxydante de la peau. Les agrumes, les baies, les poivrons et les brocolis fournissent ce nutriment essentiel.

Vitamine B3 (Niacine)

Des études montrent qu'une supplémentation en niacine à haute dose peut améliorer l'acné et réduire les cicatrices en diminuant l'inflammation. Toutefois, les doses supérieures à l'AJR doivent faire l'objet d'une surveillance médicale.

Vitamine D

Cette vitamine régule la croissance et le renouvellement des cellules épithéliales. L'exposition à la lumière du soleil couvre normalement les besoins en vitamine D, mais les carences sont fréquentes. Les sources alimentaires comprennent les fruits de mer, le jaune d'œuf et les produits laitiers enrichis.

Si de nombreux nutriments affectent la santé de la peau, c'est la vitamine A qui, lorsqu'elle est déficiente, a l'impact le plus important sur le développement de l'acné. Un apport suffisant à partir de sources alimentaires naturelles peut aider à maintenir une peau claire et résistante aux éruptions. Dans certains cas, des suppléments de vitamine A à haute dose peuvent être prescrits en même temps que d'autres traitements pour contrôler l'acné modérée à sévère. Mais les sources alimentaires naturelles sont les meilleures pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine A.

Questions fréquemment posées sur les carences en vitamines et l'acné

Vous avez encore des questions sur la façon dont les carences en vitamines contribuent à l'acné ? Voici les réponses à quelques questions courantes :

Une carence en vitamine D peut-elle provoquer de l'acné ?

Bien qu'une carence en vitamine D puisse aggraver l'acné, la plupart des recherches n'ont pas établi de lien direct entre les niveaux de vitamine D et le développement de l'acné. De toutes les vitamines, c'est la carence en vitamine A qui semble avoir le lien le plus étroit avec l'acné.

Une carence en zinc peut-elle provoquer de l'acné ?

Certaines études suggèrent qu'une supplémentation en zinc peut aider à traiter l'acné sévère. Toutefois, les preuves établissant un lien entre la carence en zinc et l'acné sont faibles. Si les faibles niveaux de zinc sont dus à une mauvaise alimentation générale, des carences multiples peuvent contribuer aux problèmes de peau.

La prise d'une multivitamine générale peut-elle aider à lutter contre l'acné ?

Une multivitamine équilibrée peut vous aider à combler les carences en nutriments de votre régime alimentaire et à garantir des apports suffisants. Mais cela peut ne pas suffire à corriger une carence spécifique contribuant à l'acné sévère, qui nécessite des doses thérapeutiques plus élevées d'une vitamine particulière.

Les suppléments de vitamine C peuvent-ils aider à se débarrasser de l'acné ?

La vitamine C favorise la production de collagène et protège la peau des dommages oxydatifs, ce qui peut indirectement favoriser l'acné. Toutefois, il existe peu de preuves que les suppléments de vitamine C puissent à eux seuls guérir les éruptions cutanées, surtout s'ils ne remédient pas à d'autres carences comme la vitamine A.

Quelles sont les carences nutritionnelles à l'origine de l'acné kystique ?

Les formes sévères d'acné, comme l'acné kystique, sont souvent influencées par des facteurs hormonaux, mais les carences en vitamines peuvent également jouer un rôle. En particulier, de faibles niveaux de vitamines A et D peuvent contribuer aux éruptions d'acné kystique. Il peut être utile de corriger ces carences.

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments contribue largement à fournir à la peau les vitamines dont elle a besoin pour rester nette et sans imperfections. Les principales carences à surveiller sont les vitamines A, C, D, E et B3, qui favorisent la croissance et le renouvellement des cellules de la peau, la production de sébum et les niveaux d'inflammation. Parmi ces vitamines, c'est la carence en vitamine A qui est le plus souvent associée au développement et à la gravité de l'acné.