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L'anxiété alimente des inquiétudes constantes et envahissantes, ainsi que des réflexions sur les pires éventualités. Les pensées anxieuses impliquent souvent des risques exagérés, des préjugés négatifs et des catastrophes imaginaires. Bien que les schémas diffèrent, les thèmes communs sont la santé, l'embarras, la ruine financière, l'échec et le danger. Les pensées anxieuses peuvent perturber considérablement le travail, les relations et le bien-être lorsqu'elles sont graves.

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<Pour entraîner votre cerveau à mettre fin à l'anxiété, vous devez modifier vos schémas de pensée et vos habitudes et augmenter l'activité du cortex préfrontal en changeant votre mode de vie et en utilisant des techniques ciblées. En gérant les pensées anxieuses, en minimisant les comportements anxieux, en adoptant des pratiques de pleine conscience, en faisant de l'exercice, en améliorant votre alimentation et en envisageant des suppléments et une aide professionnelle, vous pouvez vous libérer de l'emprise de l'anxiété.

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L'exercice physique régulier peut être tout aussi efficace que les médicaments pour soulager l'anxiété. Mais certains exercices comme le yoga, la course à pied, la natation et l'escalade sont les meilleurs. Ils combinent l'exercice aérobique, la concentration mentale et la relaxation. Essayez de pratiquer ces mouvements rythmiques et répétitifs pendant 20 à 60 minutes, 3 à 5 jours par semaine, pour réduire l'anxiété de façon naturelle.

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<L'anxiété survient lorsque des zones comme l'amygdale deviennent trop actives et que l'inhibition du cortex préfrontal faiblit. Les déséquilibres des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, le GABA et le glutamate perturbent également les processus cérébraux impliqués dans la régulation des émotions. Les risques génétiques, les traumatismes, le stress et les effets de cercle vicieux aggravent l'anxiété. La compréhension des causes biologiques permet d'élaborer des traitements ciblant des mécanismes cérébraux spécifiques.

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<L'astuce des 5 4 3 2 1 est une stratégie d'adaptation simple et rapide qui permet de réduire les sentiments de panique et d'anxiété. En passant lentement en revue chaque sens et en décrivant les choses que vous voyez, sentez, entendez, sentez et goûtez, vous pouvez calmer l'anxiété et éviter une crise de panique. Cette technique de pleine conscience vous permet de vous ancrer dans le moment présent.

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<La règle des 3 3 3 est une technique de pleine conscience simple mais efficace pour gérer l'anxiété. En observant 3 choses que vous voyez, en touchant 3 textures et en écoutant 3 sons, elle fait appel à vos sens pour vous ancrer dans le moment présent. Vous vous détachez ainsi des pensées inquiétantes et activez les réactions de relaxation pour soulager temporairement l'anxiété.

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