Tranquillité
d’esprit
Page d'information sur l'humeur
Un état de calme mental et émotionnel
La tranquillité d’esprit n’a pas de prix. Elle vous permet de reprendre le contrôle de vos pensées, de vos sentiments et de votre humeur pour vous concentrer sur les choses qui comptent le plus. Cependant, avec les pressions de la vie moderne, il est de plus en plus difficile d’atteindre cet état d’apaisement si important.
- Comment fonctionne l’esprit ?
- Troubles de l’humeur : causes
- Troubles de l’humeur : symptômes
- Troubles de l’humeur : les petits changements que vous pouvez faire
- Des ingrédients qui pourraient aider
Nos suggestion pour l’humeur
Comment fonctionne l’esprit ?
Le cerveau est l’organe le plus complexe de notre corps
Au sein du cerveau, des dizaines de structures sophistiquées contribuent à traiter le monde qui nous entoure. Outre les hormones, les substances neurochimiques et les signaux électriques, le cerveau tente de donner un sens à ce que nous voyons, entendons, sentons, touchons et goûtons.
1
Les ganglions de la base
Impliqués dans le contrôle moteur et l’apprentissage moteur
2
Le striatum ventral
Vital pour le comportement lié au circuit de la récompense
3
Amygdale
Responsable de l’anxiété, des émotions et de la peur
4
Hippocampe
Essentiel pour la mémoire et l’apprentissage
5
Néocortex
Gère la perception sensorielle et la cognition
6
Hypothalamus
Contrôle la libération d’hormones pour de nombreuses fonctions essentielles
7
Cervelet
Crucial pour le mouvement et le contrôle moteur
8
Tronc cérébral
Régule la respiration, le rythme cardiaque et l’équilibre
Déséquilibre chimique et surcharge d’informations
Avec tout ce qui se passe, il n’est pas surprenant que cet équilibre délicat entre les substances neurochimiques et les signaux du cerveau puisse se dérégler. Que ce soit en raison de problèmes de santé sous-jacents ou de déclencheurs externes, nos pensées, nos sentiments et nos émotions peuvent rapidement être perturbés.
Dans la société d’aujourd’hui, il est de plus en plus important d’adopter des pratiques liées à l’amélioration de la santé mentale.
Peu importe ce que vous faites, la vie va inéluctablement mettre votre force mentale à l’épreuve. Bien qu’il soit naturel de faire face à des hauts et des bas, des troubles de l’humeur comme ceux énumérés ci-dessous peuvent commencer à s’installer lorsque la tension émotionnelle persiste jour après jour :
- Stress
- Anxiété
- Dépression
- Trouble obsessionnel compulsif
- Trouble bipolaire
- Trouble de stress post-traumatique
Troubles de l’humeur : causes
Plusieurs facteurs de risque influencent notre bien-être psychologique. Les exemples les plus courants sont les suivants :
Les gènes
Des antécédents familiaux de troubles de l’humeur
Les antécédents médicaux
Des conditions de santé sous-jacentes ou un diagnostic antérieur de trouble de l’humeur
Événements de la vie
Perte d’un être cher et autres événements marquants de la vie
État physique
Bien-être physique en mauvais état
Médicaments
Médicaments qui déclenchent des épisodes d’anxiété ou de dépression
Fonctionnement du cerveau
Irrégularités dans la structure du cerveau ou déséquilibre neurochimique
Troubles de l’humeur : symptômes
Les symptômes des divers troubles de l’humeur diffèrent considérablement d’une personne à l’autre. Cependant, un facteur reste le même dans tous les cas : si on ne s’en occupe pas, ces sentiments négatifs ou anxieux ne feront qu’empirer.
Il est encourageant de constater que reconnaître les symptômes liés à l’humeur, c’est avoir déjà fait la moitié du processus. Faites-le et vous serez en bonne voie pour retrouver la tranquillité d’esprit que vous méritez. Les symptômes courants liés aux troubles de l’humeur sont les suivants :
- Tension musculaire
- Fatigue constante
- Difficulté à se concentrer
- Perte d’intérêt pour les loisirs et les activités sociales
- Augmentation de la prise de risques ou des comportements obsessionnels
- Diminution du désir sexuel
- Changements soudains d’appétit
- Sentiments persistants d’inquiétude
- Agitation ou irritabilité accrues
- Insomnie ou sommeil perturbé
- Sentiment d’être toujours sur les nerfs
- Sautes d’humeur inexpliquées
Troubles de l’humeur : les petits changements que vous pouvez faire
- Tenir un journal
Définir ce que vous ressentez est plus facile à dire qu’à faire. Pourtant, le fait de mettre à plat et sur papier vos inquiétudes ou vos préoccupations peut vous aider à identifier des tendances et à en déterminer la source. Essayez de noter comment vous vous êtes senti, comment vous avez réagi et ce que vous avez fait pour vous sentir mieux.
- Terminer les tâches inachevées
Les tâches inachevées occupent constamment notre esprit : c’est un rappel persistant de ce que nous n’avons pas accompli, par opposition à ce que nous avons accompli. La satisfaction de terminer une tâche, aussi petite soit-elle, fait des merveilles pour la santé mentale.
- Fixer des échéances réalisables
Lorsque vous terminez des tâches ou des activités inachevées, il devient beaucoup plus simple de se poser et de se sentir maître de la situation. Commencez par fixer de petites échéances simples que vous souhaitez réaliser chaque jour.
- Faire le vide dans votre esprit
La pleine conscience est une technique de méditation qui aide les individus à gérer les perturbations émotionnelles et cognitives. Que vous ayez cinq minutes de libre ou cinq heures, la pleine conscience implique des techniques de respiration, des images guidées et des activités méditatives (yoga ou sport).
- Parler à quelqu’un
Cela peut sembler cliché, mais un problème partagé est un problème réduit de moitié, surtout en ce qui concerne les troubles de l’humeur. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’un professionnel qualifié : n’ayez pas peur de demander du soutien à vos amis, à votre famille ou à d’autres personnes vivant avec des troubles liés à l’humeur.
- Se déconnecter de la situation
Éloignez votre esprit et votre corps des situations émotionnellement inconfortables. Se lever et bouger aide à se vider l’esprit, alors remplissez vos poumons d’air frais le temps d’une promenade et donnez-vous le temps de prendre du recul.
Suivi psychologique
Demandez l’aide d’un professionnel
Les troubles de l’humeur sont complexes, nuancés et spécifiques à votre cas. Et si de petits pas peuvent aider, rien ne remplace les conseils d’un professionnel. Des médecins, des psychiatres et des thérapeutes qualifiés peuvent vous fournir le traitement dont vous avez besoin pour vous remettre sur les rails.
Médicaments
Médicaments et compléments alimentaires
De nombreux troubles de l’humeur sont dus à des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Tenir un journal ou faire de longues promenades n’y changera rien. Les compléments et les médicaments peuvent rétablir l’équilibre de ces substances neurochimiques essentielles et vous donner les moyens de reprendre le contrôle de la situation.
Ingrédients qui pourraient aider
| Cannabinoïdes | Le cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: Huile de CBD |
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