Le monde qui nous entoure a un impact important sur ce que nous ressentons. Rien n’influence plus l’humeur que le manque de lumière du soleil pendant les mois d’hiver. L’hiver glacé et sombre peut rapidement exacerber les sentiments de morosité et de tristesse ou déclencher des troubles mentaux sous-jacents.
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Comment le manque de lumière du soleil influence-t-il notre humeur ?
À cette époque de l’année, que ce soit par le biais d’un changement de mode de vie ou la prise de compléments, tout est bon à prendre pour améliorer l’humeur. Même s’il nous arrive de faire quelques dérapages, ça reste essentiel pour éviter les sorties de route. Voici pourquoi :
Des jours plus courts et moins de lumière naturelle
Pendant les mois d’hiver, lorsque les jours sont plus courts et les nuits plus longues, le nombre réduit d’heures de lumière naturelle sont généralement passées au bureau ou à la maison. Associé à de mauvaises conditions météorologiques et à des températures plus froides, l’impact sur le bien-être peut rapidement avoir un effet boule de neige et entrainer votre motivation, votre envie et votre humeur dans sa dégringolade.
Pourquoi la lumière du soleil est-elle si importante ?
La lumière du soleil ne se contente pas d’illuminer le ciel : elle illumine aussi notre humeur. Elle est également essentielle à la production de vitamine D par le corps, ce qui influence le bien-être physique. En bref, nous avons besoin du soleil pour penser et nous sentir au mieux de notre forme. Lorsqu’une ressource aussi essentielle est en quantité limitée, de petites modifications du mode de vie peuvent faire toute la différence.
Les mois d’hiver et le trouble affectif saisonnier (TAS)
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui varie en fonction des saisons. Parfois appelé « dépression hivernale », les symptômes s’intensifient en hiver, mais le TAS peut survenir à tout moment de l’année.
De nombreuses personnes décrivent la dépression saisonnière comme une sorte de nuage noir qui les suit partout où elles vont. Cependant, il n’est pas rare que la plupart des individus se sentent ainsi, du moins à un certain degré, pendant les mois d’hiver.
Les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent inclure les éléments suivants :
Une mauvaise humeur persistante
Une sensation de léthargie et de somnolence
Une perte de plaisir ou d’intérêt
De l’irritabilité
Des difficultés de concentration
Des sentiments constants de désespoir ou d’inutilité
Conseils pour éviter les sorties de route
Aller dehors
Si possible, adaptez votre emploi du temps pour profiter au maximum de la lumière du jour limitée. Même 10 min à l’heure du déjeuner feront une vraie différence.
Rester actif
Même si vous devez rester à l’intérieur pour éviter le vent et la pluie, faites bouger votre corps et votre esprit en faisant de l’exercice.
Manger des aliments colorés
Les aliments complets et colorés sont naturellement riches en vitamines, en terpènes et en flavonoïdes. En cas de doute, ajoutez un peu de couleur à votre assiette pour bénéficier d’un apport nutritionnel supplémentaire.
Ajouter des compléments alimentaires
En hiver, pensez à ajouter les vitamines, minéraux et plantes bénéfiques manquants à l’aide de compléments.
