Gestion du stress : façons de réduire et soulager le stress

gestion du stress

Bien que bénéfique à court terme, le stress est une réaction naturelle qui peut semer la pagaille sur notre bien-être physique et mental sur la durée. Pour voir des conseils sur comment réduire le stress et comment le CBD peut influencer la gestion du stress, poursuivez votre lecture.

Pourquoi gérer le stress est important

Gérer l’impact physiologique du stress est primordial, surtout parce qu’il est tout bonnement impossible de l’effacer complètement de nos vies. Que ce soit au travail ou chez soi, les situations stressantes s’accumulent quotidiennement et malheureusement, les éviter ne les fera pas disparaître. En fait, la meilleure approche pour le stress est d’apprendre à vivre avec et de maintenir des niveaux gérables.

Apprendre à gérer le stress et s’entraîner à appliquer des techniques de gestion de stress peut vous aider à reprendre le contrôle et être plus productif. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais votre corps vous en remerciera aussi. Alors que le stress est une sensation purement subjective, un fait demeure le même, et ce, peu importe qui l’on est : le stress chronique a un impact considérable sur la santé mentale et physique.

L’impact du stress sur la santé

Le problème avec le stress, c’est qu’il ne se limite pas qu’à des symptômes légers ou invisibles. En fait, le stress chronique peut impacter quasiment chaque processus de notre corps et déranger fortement la qualité de vie d’un individu. Cette liste est non exhaustive, mais parmi les symptômes fréquents on retrouve :

• Risque accru de dépression
• Faible libido
• Maux de tête
• Fatigue
• Système immunitaire affaibli
• Rythme cardiaque et respiratoire accéléré
• Difficulté de concentration
• Et bien plus encore !

Même si le volume conséquent de symptômes semble terrifiant, et qu’il est parfois difficile à dompter, il y a des dizaines d’actions à entreprendre pour apaiser tout ça.

Comment gérer le stress

Le mode de vie joue un rôle crucial dans la gestion du stress, mais on a tendance à oublier de laisser du temps à nos corps pour traiter et comprendre pourquoi on est stressé. Bien entendu, toutes les sociétés ne vivent pas de cette manière. En fait, les scientifiques ont découvert que ceux vivant dans les « zones bleues » présentaient des niveaux de stress bien inférieurs et pouvaient gérer des situations stressantes bien plus facilement que n’importe quelle autre région du globe.

L’approche zone bleue pour le stress

Les chercheurs ont vite découvert que ceux moins influencés et impactés par le stress régissaient leur vie selon quatre principes fondamentaux : des mouvements naturels, avoir une vision positive de la vie, manger sainement et interagir. Même si les trois premiers points semblent évidents, on ne peut que confirmer que faire du sport, avoir une vision positive des choses et un régime sain sont des choses bénéfiques pour réguler le stress. Mais le dernier principe d’interaction ou de connexion à autrui sert de base à une bonne gestion du stress.

Les connexions se définissent par des discussions avec des amis ou de la famille et se sentir proche des autres. L’interaction sociale est un outil redoutable qu’on peut parfois oublier dans un monde dominé par la communication numérique. Malgré toutes les avancées technologiques que l’on fait, rien n’équivaut à une bonne discussion face à face avec une personne que l’on apprécie et en qui on a confiance !

Si vivre une vie plus longue et plus épanouissante vous semble intéressant, on a une bonne nouvelle pour vous : vous n’avez pas besoin de vivre dans une zone bleue pour profiter des bienfaits de la gestion du stress. La clé, cela dit, repose sur trouver l’équilibre entre des techniques à court et à long terme pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Gestion du stress à court terme

Aucune des méthodes à court terme mentionnées ci-dessous ne prend plus de quelques minutes et vous pouvez les pratiquer un peu partout.

Méditation

Permettant de réduire le stress en quelques minutes, la méditation est une technique éprouvée. Il y a quelques approches différentes que l’on peut prendre, mais pour faire simple, prenez des respirations lentes et profondes tout en vous concentrant sur l’instant présent. Fermez vos yeux et essayez de distinguer les différentes odeurs et sons autour de vous. Méditer quelques minutes par jour peut vous aider à focaliser vos pensées et améliorer votre concentration.

Respiration contrôlée

La respiration lente et contrôlée va de pair avec la médiation, mais vous pouvez également la pratiquer de manière isolée. L’accélération du rythme cardiaque et de la respiration étant des symptômes courants du stress, il est essentiel de rétablir un rythme naturel. Inspirez profondément par le nez et concentrez-vous sur le gonflement de votre ventre. Retenez cette respiration pendant une seconde avant d’expirer à nouveau par la bouche. Répétez ce processus pendant plusieurs minutes pour aider à réduire le stress et les tensions.

Faites une promenade

Parfois, l’approche la plus simple de la gestion du stress est aussi la plus efficace. En fait, il a été scientifiquement prouvé qu’une promenade (de préférence dans la nature) réduit le niveau de stress. Ainsi, la prochaine fois que vous sentirez votre niveau de stress augmenter, essayez de vous éloigner de la situation et de profiter de la vue et des sons en vous promenant. Vous n’avez pas besoin de marcher loin, juste assez longtemps pour laisser votre esprit se calmer.

Stress management meditation

Gestion du stress à long terme

Bien que la gestion du stress à long terme puisse sembler difficile à mettre en œuvre au début, la mise en place d’une routine bénéfique est non seulement mentalement gratifiante, mais aussi un excellent moyen de réduire le stress.

Essayez un nouveau passe-temps ou un nouveau sport

L’avantage d’essayer une nouvelle activité (ou même de reprendre un ancien passe-temps) est double. D’abord, il y a l’excitation de faire quelque chose de nouveau et les hormones de bien-être qui en résultent.

Ensuite, il y a les bienfaits de l’activité physique. Par exemple, les exercices aérobiques améliorent la santé cardiovasculaire, abaissent la tension artérielle, régulent la glycémie et aident à mieux dormir. Quelle meilleure façon de lutter contre le stress qu’en renforçant le corps contre ses symptômes physiques tout en s’amusant !

Mangez sainement

Les aliments sucrés peuvent nous faire du bien à court terme, mais ils peuvent exacerber les symptômes du stress. Essayez plutôt de vous concentrer sur une alimentation équilibrée tout en vous autorisant une petite douceur occasionnelle. Un mélange d’aliments sains comme l’avocat, les œufs, les légumes verts et les noix apportera à votre corps les nutriments et les vitamines dont il a besoin pour fonctionner.

Tenez un journal de gratitude

Souvent, le stress nous donne l’impression que rien de bon n’arrive dans la vie, alors qu’en réalité, il y a des influences positives partout où nous regardons. Un journal de gratitude nous aide à nous concentrer sur les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et à apprécier les petits gestes de gentillesse. Pratiquez la tenue d’un journal au quotidien même s’il ne s’agit que de noter un seul moment de gratitude.

L’huile au CBD peut-elle aider à gérer le stress ?

Nous avons beaucoup parlé de la gestion du stress, y compris de diverses techniques à court et à long terme, mais où le CBD peut-il faire son entrée en scène ? Eh bien, voyez-vous, c’est ça la beauté du CBD : il peut s’adapter à presque tout ce que vous voulez.

L’influence équilibrante du CBD

Le rôle du CBD dans la gestion du stress est multiple. L’influence unique de ce composé sur notre esprit et notre corps le rend incroyablement polyvalent. Il y a l’influence du CBD sur l’humeur qui nous aide à nous sentir plus à l’aise, sans oublier son potentiel à moduler notre système immunitaire. Les chercheurs pensent même que ce cannabinoïde peut favoriser un cycle veille-sommeil sain, ce qui le rend idéal pour les modes de vie actifs.

Qu’il s’agisse de la méditation, d’un régime alimentaire varié ou de la tenue d’un journal de gratitude, tous ces éléments de réduction du stress reposent sur l’équilibre : un équilibre entre les aliments sains et les friandises, un équilibre entre les aspects négatifs et positifs de la vie, et un équilibre entre la communication avec les gens en ligne et en chair et en os.

Cette valeur fondamentale de l’équilibre est également la force motrice du CBD. Il ne surcharge pas les récepteurs ou les systèmes. Au contraire, il travaille avec le système endocannabinoïde (SEC) pour rétablir l’homéostasie, un état dans lequel nous nous sentons le plus à l’aise et prêts à relever les défis de la vie moderne.

Pourquoi ne pas explorer la boutique Cibdol pour voir par vous-même comment le CBD peut soutenir une routine de gestion du stress ? Ou pour en savoir plus sur l’impact de l’huile au CBD, les implications à long terme du stress et le mode de vie de la zone bleue, visitez notre Encyclopédie du CBD.

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