La vitamine D3 peut-elle favoriser la croissance des cheveux ?

La chute des cheveux est un problème courant qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Si la génétique joue un rôle important, d'autres facteurs peuvent provoquer une chute excessive et un amincissement des cheveux. Les carences en nutriments, le stress, le vieillissement et les déséquilibres hormonaux peuvent tous contribuer à la chute des cheveux.

L'un des nutriments liés à la croissance des cheveux est la vitamine D. Également connue sous le nom de "vitamine du soleil", la vitamine D est produite par l'organisme lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil. Elle peut également être obtenue par le biais de certains aliments et suppléments.

La vitamine D est essentielle pour de nombreux processus vitaux dans l'organisme. Outre son rôle dans la santé des os, la vitamine D est importante pour la fonction immunitaire, la croissance cellulaire et la régulation de l'inflammation. De nouvelles recherches montrent également que la vitamine D peut contribuer à stimuler les follicules pileux et à favoriser leur croissance.

La prise de suppléments de vitamine D3 peut-elle vraiment aider à lutter contre la chute des cheveux ? Examinons de plus près les données disponibles.

Quelles sont les causes de la chute des cheveux ?

Avant d'examiner si la vitamine D peut améliorer la croissance des cheveux, il est utile de comprendre les causes de la chute excessive et de l'amincissement des cheveux.

Les raisons les plus courantes de la perte de cheveux sont les suivantes :

• Génétique - La perte de cheveux peut être héréditaire. La calvitie masculine et féminine est liée à la génétique.
• Changements hormonaux - Les fluctuations des androgènes et des œstrogènes peuvent perturber le cycle de croissance des cheveux et entraîner leur chute. La ménopause, l'accouchement et les troubles de la thyroïde ont un impact sur les niveaux d'hormones.
• Carences nutritionnelles - Un manque de fer, de zinc, de protéines, de vitamine D et d'autres nutriments peut nuire à la santé des cheveux.
• Médicaments - Certains médicaments utilisés pour traiter le cancer, l'arthrite, la dépression et les problèmes cardiaques peuvent avoir pour effet secondaire la chute des cheveux.
• Vieillissement - Avec l'âge, les follicules pileux rétrécissent et la croissance des cheveux ralentit.
• Stress - Un niveau de stress élevé augmente le cortisol, ce qui peut entraîner une chute des cheveux.
• Cuir chevelu endommagé - Les infections du cuir chevelu, la teigne, le lichen plan et d'autres affections cutanées peuvent enflammer les follicules pileux et entraîner la chute des cheveux.
• Coiffure - Les coiffures serrées qui tirent sur les racines des cheveux, les traitements chimiques agressifs et la chaleur peuvent endommager les follicules.
• Troubles auto-immuns - Des affections telles que l'alopécie areata peuvent entraîner une chute excessive des cheveux.

Le rôle de la vitamine D

Maintenant que nous connaissons les causes typiques de la chute des cheveux, quel est le rôle de la vitamine D ? Voici ce que disent les recherches sur la vitamine D et la croissance des cheveux.

Récepteurs de la vitamine D dans les follicules pileux

Plusieurs études ont détecté des récepteurs de la vitamine D (VDR) dans les gaines externes et internes des follicules pileux. La présence de ces récepteurs suggère que la vitamine D joue probablement un rôle dans le cycle de croissance des cheveux.

Une étude publiée dans le Journal of Investigative Dermatology a examiné l'expression du VDR dans les cellules du follicule pileux humain. Les chercheurs ont constaté que le VDR était présent dans des zones critiques telles que le bulbe pileux et la gaine radiculaire externe, qui contiennent les cellules souches responsables de la production de nouveaux cheveux.

Les résultats indiquent que la vitamine D joue un rôle dans le cycle et la croissance des follicules pileux. Une carence en vitamine D pourrait perturber le fonctionnement des cellules du follicule pileux.

La vitamine D régule le cycle du cheveu

Comment la vitamine D agit-elle exactement pour stimuler la croissance des cheveux ? La recherche met en évidence quelques moyens clés :

• Prolifération cellulaire - L'hormone de la vitamine D, le calcitriol, stimule la prolifération et la différenciation des cellules du follicule pileux. Cela stimule la phase inactive du cycle du cheveu.
• Retarder la phase catagène - La vitamine D contribue à retarder la phase catagène, qui correspond à l'arrêt de la croissance active. En prolongeant la phase anagène, la phase de croissance active est prolongée, ce qui permet aux cheveux de pousser plus longtemps.
• Effets anti-inflammatoires - Grâce à son rôle de modulateur immunitaire, la vitamine D peut contribuer à réduire l'inflammation du cuir chevelu qui peut entraver les follicules.
• Augmentation du facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1 ) - La vitamine D stimule l'IGF-1, qui régule la croissance des cheveux.

Cette recherche fournit des indices sur la façon dont la vitamine D agit au niveau cellulaire pour encourager la production de cheveux. Examinons maintenant les effets spécifiques de la vitamine D sur la chute des cheveux.

La carence en vitamine D est liée à la chute des cheveux

Si la vitamine D fait partie intégrante du cycle et de la croissance des follicules, il est logique qu'une carence puisse perturber ce processus et entraîner la chute des cheveux.

En fait, des études ont établi une corrélation entre un faible taux de vitamine D et l'alopécie (perte de cheveux).

Une étude publiée dans l'International Journal of Trichology a examiné les taux sériques de vitamine D chez 75 patients atteints d'alopécie areata par rapport à 75 témoins sains. Les patients atteints d'alopécie présentaient des taux de vitamine D nettement inférieurs à ceux du groupe témoin.

Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que sur 928 femmes souffrant de perte de cheveux, 85 % avaient un taux de vitamine D inférieur à 30 ng/ml. Plusieurs autres études ont observé un lien entre la carence en vitamine D et divers types d'alopécie.

Bien que d'autres recherches soient nécessaires, les résultats suggèrent qu'il existe un lien entre l'insuffisance de vitamine D et la chute des cheveux.

La vitamine D3 par voie orale liée à la croissance des cheveux

Nous avons abordé la théorie qui sous-tend les effets de la vitamine D sur le follicule et établi que de faibles niveaux sont associés à la perte de cheveux. Mais qu'en est-il des preuves que la prise de vitamine D3 par voie orale peut réellement améliorer la croissance des cheveux ?

Voici quelques-unes des études qui démontrent la capacité de la vitamine D à réduire la chute et à augmenter la densité des cheveux :

• Dans le cadre d'un essai clinique, des sujets souffrant de perte de cheveux ont reçu soit un placebo, soit un supplément de vitamine D. Au bout de 6 mois, le groupe ayant pris de la vitamine D présentait une densité et une épaisseur de cheveux nettement supérieures.
• Dans une étude de cas datant de 2019, un garçon souffrant d'une carence en vitamine D et d'une alopécie areata a reçu des suppléments de vitamine D. Au bout de trois mois, ses taux sériques étaient normaux et il a connu une repousse significative de ses cheveux.
• Une étude menée auprès de femmes ménopausées a révélé que les sujets ayant reçu un supplément oral de vitamine D pendant 12 mois présentaient une amélioration des résultats en matière de perte de cheveux par rapport au placebo.
• Les chercheurs ont administré des suppléments de vitamine D3 à des patients souffrant de perte de cheveux pendant 6 mois à 1 an. Ils ont constaté une amélioration cliniquement significative de la repousse des cheveux et une réduction de la chute.

Bien que des essais cliniques plus poussés soient nécessaires, les premières recherches démontrent que la supplémentation en vitamine D est prometteuse pour améliorer la croissance des cheveux.

Apports recommandés en vitamine D pour la chute des cheveux

Il est clair que la vitamine D joue un rôle essentiel dans le cycle du follicule pileux. Les recherches suggèrent qu'un faible taux est lié à une chute excessive des cheveux, tandis qu'une supplémentation peut favoriser la repousse.

D'où la question suivante : quelle quantité de vitamine D devriez-vous prendre pour lutter contre la chute des cheveux ? Examinons les apports actuellement recommandés.

Les National Institutes of Health ont fixé les besoins quotidiens en vitamine D comme suit :

• 400-800 UI pour les 1 à 70 ans
• 800-1000 UI pour les plus de 71 ans

Cependant, de nombreux experts estiment que ces apports recommandés sont trop faibles, en particulier pour traiter les carences.

Lorsque la vitamine D est utilisée pour optimiser la croissance des cheveux, la plupart des études ont utilisé des doses allant de 2000 à 5000 UI par jour. Cette supplémentation plus élevée s'est avérée sûre et efficace pour améliorer le statut en vitamine D.

Par exemple, dans une étude, des sujets ont pris 3600 UI de vitamine D3 par jour pendant 6 mois. Cela a permis d'augmenter les taux sanguins de vitamine D dans la fourchette optimale de 40 à 60 ng/ml et a entraîné une croissance significative des cheveux.

La plupart des dermatologues et des experts en perte de cheveux recommandent 4000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour en cas de perte de cheveux. Cette dose est considérée comme la dose thérapeutique idéale. Il est préférable de la prendre sous forme de supplément oral avec de la vitamine K pour une bonne absorption.

Il est également judicieux de faire tester d'abord les taux de vitamine D afin de mieux évaluer vos besoins individuels en matière de dosage. Pour une santé capillaire optimale, visez des taux sanguins compris entre 40 et 60 ng/ml.

Bien entendu, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier à des doses élevées.

Autres nutriments pour la croissance des cheveux

Si la carence en vitamine D est fréquente, la chute des cheveux est rarement due à un déséquilibre d'un seul nutriment. C'est pourquoi il est important de s'assurer que vous consommez des quantités suffisantes de tous les nutriments essentiels à la santé des cheveux.

Voici quelques-unes des vitamines, minéraux et composés les plus efficaces pour favoriser une croissance saine des cheveux :

• Protéines - Une quantité adéquate de protéines est vitale pour la santé des cheveux. Visez de 0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel.
• Fer - Un taux de ferritine inférieur à 70-80 ng/ml peut entraîner une chute des cheveux. Une supplémentation en fer ou la consommation d'aliments riches en fer peut s'avérer nécessaire.
• Zinc - Ce minéral participe à la division cellulaire et à la synthèse des protéines des cheveux. Les huîtres, les noix et la viande rouge en sont de bonnes sources.
• Biotine - La biotine est une vitamine B essentielle qui crée la kératine dont sont constitués les cheveux.
• Acides gras oméga-3 - Les oméga-3 aident à réguler la production de sébum dans le cuir chevelu pour hydrater les follicules pileux. Les poissons gras et les noix fournissent des oméga-3.
• Antioxydants - Les dommages causés par les radicaux libres peuvent nuire à la croissance des cheveux. La consommation d'antioxydants tels que la vitamine C, E et le sélénium permet de contrer ces effets.

Suivre un régime alimentaire nutritif contenant toutes les vitamines, les minéraux, les protéines et les graisses saines essentiels contribue à créer des conditions optimales pour la croissance des cheveux. L'utilisation de suppléments pour corriger les carences apporte un soutien supplémentaire.

Vitamine D et chute des cheveux

La vitamine D peut-elle favoriser la croissance des cheveux ? Les recherches actuelles le suggèrent :

• Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les cellules souches responsables de la production de nouveaux cheveux. Cela indique que la vitamine D participe activement au cycle du follicule pileux.
• Des études montrent qu'une carence en vitamine D est liée à l'alopécie et à la chute excessive des cheveux.
• La prise de suppléments de vitamine D peut contribuer à prolonger la phase de croissance active (anagène) des follicules pileux.
• Les essais cliniques démontrent que la supplémentation en vitamine D peut augmenter la densité, l'épaisseur et la croissance des cheveux, en particulier chez les personnes souffrant d'une carence.
• L'apport optimal en vitamine D en cas de chute de cheveux est d'environ 4 000 à 5 000 UI par jour, en association avec d'autres nutriments bons pour la santé des cheveux.

Bien que des recherches supplémentaires soient en cours, la vitamine D semble être un traitement efficace contre la perte de cheveux causée par une carence en nutriments. Un apport adéquat par l'exposition au soleil, les sources alimentaires et la supplémentation peut favoriser une régénération saine des cheveux.

Comme toujours, consultez votre dermatologue ou votre médecin pour passer des tests et déterminer le meilleur dosage et le protocole le mieux adapté à vos besoins individuels. La vitamine D, associée à une approche holistique, offre l'espoir de conserver des cheveux luxuriants et fournis.

Questions fréquemment posées sur la vitamine D3 et la croissance des cheveux

Quels sont les effets de la vitamine D sur les cheveux ?

La vitamine D participe à la régulation du cycle de croissance des cheveux. Elle contribue à stimuler la production de nouveaux follicules pileux et encourage la croissance en prolongeant la phase active (anagène). Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les cellules souches des follicules pileux qui sont responsables de la production de nouveaux cheveux.

Comment la vitamine D agit-elle pour stimuler la croissance des cheveux ?

La vitamine D agit au niveau cellulaire dans les follicules pileux. Elle favorise la prolifération et la différenciation des cellules pour stimuler la phase de croissance du cheveu. Elle retarde également la phase catagène où la croissance active s'arrête. La vitamine D augmente également le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1), un régulateur important de la croissance des cheveux.

Existe-t-il un lien entre la carence en vitamine D et la chute des cheveux ?

Oui, des études montrent qu'une carence en vitamine D est associée à l'alopécie (perte de cheveux). Les personnes souffrant de différents types d'alopécie ont tendance à avoir des taux de vitamine D plus faibles. Une carence sévère en vitamine D peut perturber le cycle de croissance des cheveux et provoquer une chute excessive.

La prise de suppléments de vitamine D3 peut-elle contribuer à la croissance des cheveux ?

La recherche indique que la supplémentation en vitamine D peut améliorer la croissance des cheveux, en particulier chez les personnes qui présentent une carence. Plusieurs études ont montré que la prise de vitamine D pendant 6 mois à 1 an augmentait la densité, l'épaisseur et la repousse des cheveux par rapport à un placebo. Toutefois, des études à plus grande échelle sont nécessaires.

Quelle quantité de vitamine D dois-je prendre pour lutter contre la chute des cheveux ?

La plupart des recherches montrant des bénéfices pour la croissance des cheveux ont utilisé des doses de vitamine D3 comprises entre 2000 et 5000 UI par jour. Les dermatologues recommandent souvent des doses de 4000 à 5000 UI pour obtenir les meilleurs résultats. Il est préférable de faire un test pour déterminer votre dosage individuel. Des taux sanguins compris entre 40 et 60 ng/ml sont considérés comme optimaux.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D pour la santé des cheveux ?

La vitamine D est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas contenant des graisses saines. De nombreux experts recommandent de la prendre le matin au petit-déjeuner. Pour une absorption maximale, prenez-la avec de la vitamine K2.

Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats avec la vitamine D pour la croissance des cheveux ?

Il faut compter 2 à 3 mois de prise régulière de suppléments de vitamine D pour constater une amélioration notable de l'épaisseur des cheveux et une réduction de la chute. Une utilisation continue pendant 6 à 12 mois donne généralement les meilleurs résultats. Veillez à le prendre tous les jours et à refaire des analyses après 3 mois.

Quels sont les autres nutriments qui favorisent la croissance des cheveux ?

Si la vitamine D est importante, la chute des cheveux est souvent due à de multiples carences nutritionnelles. Veillez à consommer suffisamment de protéines, de fer, de zinc, de biotine, d'oméga-3, de vitamines B, de vitamine C et d'antioxydants. Une alimentation nutritive et équilibrée favorise la santé des cheveux.

Dois-je utiliser un shampooing à la vitamine D3 ou l'appliquer localement ?

Il existe peu de preuves montrant que l'application topique de vitamine D améliore la croissance des cheveux. La prise de suppléments de vitamine D3 par voie orale est le moyen le plus efficace d'augmenter les niveaux de vitamine D et de stimuler les follicules pileux. L'utilisation d'un shampooing à la vitamine D3 peut apporter des bénéfices supplémentaires au cuir chevelu.

La vitamine D est-elle efficace pour tous les types de perte de cheveux ?

La supplémentation en vitamine D semble plus efficace pour l'alopécie areata, la calvitie féminine, l'effluvium télogène et la perte de cheveux induite par les médicaments. Elle n'est probablement d'aucune utilité pour la calvitie masculine d'origine hormonale. Consultez votre dermatologue pour connaître le type de perte de cheveux dont vous souffrez.

Y a-t-il des effets secondaires ou des risques ?

La vitamine D3 est généralement bien tolérée, même à des doses élevées. Toutefois, un excès peut entraîner une hypercalcémie. Respectez l'apport journalier recommandé et faites contrôler vos taux. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Dois-je utiliser le minoxidil ou le finastéride en même temps que la vitamine D ?

Vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats en associant la vitamine D par voie orale au minoxidil topique ou à des inhibiteurs de la DHT tels que le finastéride, sous surveillance médicale. Cela permet d'obtenir un soutien interne et externe pour une croissance saine des cheveux. Consultez toujours votre dermatologue.

Qu'en est-il des greffes de cheveux ? La vitamine D est-elle utile ?

Oui, la vitamine D peut favoriser les greffes de cheveux. La supplémentation aide à créer des conditions optimales pour le cuir chevelu afin de stimuler la croissance des follicules transplantés. Elle peut améliorer le taux de survie des greffes. Toutefois, les greffes fonctionnent mieux lorsque les carences ou les problèmes de santé sous-jacents sont traités.

La vitamine D est-elle efficace en cas d'éclaircissement des cheveux ou de calvitie ?

La vitamine D peut aider à lutter contre l'amincissement général et la perte de volume en favorisant la production de mèches de cheveux plus épaisses et plus résistantes. Même si vous n'avez pas de calvitie définie, l'amélioration de votre statut en vitamine D peut réduire la perte de cheveux et les faire paraître plus volumineux.

Puis-je arrêter de prendre de la vitamine D3 une fois que mes cheveux ont repoussé ?

Il est généralement recommandé de continuer à prendre de la vitamine D à long terme pour maintenir les résultats. La perte de cheveux risque de réapparaître si vous avez une carence sous-jacente. Faites tester périodiquement vos taux pour vous assurer que vous restez dans la fourchette optimale de 40 à 60 ng/ml afin de préserver la santé de vos cheveux.

L'exposition au soleil fournit-elle suffisamment de vitamine D pour les cheveux ?

Une exposition modérée et de courte durée au soleil peut contribuer à augmenter le taux de vitamine D. Cependant, de nombreuses personnes présentent encore des carences. La supplémentation orale permet un apport régulier. Veillez à ne pas vous brûler. La protection solaire reste essentielle.

La vitamine D peut-elle faire repousser la racine des cheveux ou les tempes ?

Si l'amincissement de la racine des cheveux ou des tempes est dû à une carence en vitamine D, une supplémentation peut aider à la repousse des cheveux dans ces zones. Toutefois, la chute des cheveux et la calvitie des tempes sont souvent d'origine génétique ou masculine. La vitamine D ne peut pas inverser ces types de perte permanente.

La vitamine D peut-elle prévenir la chute des cheveux avec l'âge ?

Une quantité suffisante de vitamine D peut contribuer à ralentir l'amincissement des cheveux lié à l'âge. Mais la santé des cheveux se dégrade également en raison des changements hormonaux, des dommages oxydatifs et de la diminution de la circulation sanguine. Une alimentation complète, des massages du cuir chevelu, une gestion du stress et des traitements permettent d'obtenir de meilleurs résultats en matière de lutte contre le vieillissement.

Y a-t-il des personnes qui devraient éviter de prendre des suppléments de vitamine D ?

Consultez votre médecin avant de vous supplémenter si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiovasculaire, si vous prenez de la digoxine ou d'autres médicaments, ou si vous souffrez d'hypercalcémie. Un apport très élevé en vitamine D peut être dangereux pour ces groupes. Les nourrissons et les enfants doivent s'en tenir à l'AJR.

La vitamine D aide-t-elle à résoudre d'autres problèmes capillaires comme les pellicules ?

Les pellicules sont causées par un champignon de type levure appelé malassezia. Si la vitamine D contribue à la santé générale du cuir chevelu, les ingrédients antifongiques tels que la pyrithione de zinc, le sulfure de sélénium et le kétoconazole sont plus efficaces contre les pellicules. Consultez toujours un dermatologue en cas de pellicules tenaces.