Quelle est la meilleure forme de Q10 à prendre ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un supplément antioxydant populaire dont les effets bénéfiques sur la santé cardiaque, les fonctions cérébrales, les performances physiques et bien d'autres encore ont été démontrés. Elle est disponible sous différentes formes, dont l'ubiquinone et l'ubiquinol. Cet article examine les preuves concernant la forme de CoQ10 la plus efficace.

Vue d'ensemble de la CoQ10

La CoQ10 est un composé produit naturellement par l'organisme et que l'on trouve également dans certains aliments. Voici quelques informations essentielles :

• Il aide à générer l'énergie ATP qui alimente les fonctions cellulaires.
• Il agit également comme un puissant antioxydant dans les membranes cellulaires.
• La production de l'organisme atteint son maximum vers l'âge de 20 ans, puis diminue régulièrement.
• Les déficiences sont plus fréquentes après 40 ans.
• Les médicaments à base de statines bloquent la synthèse de la CoQ10.
• Les sources alimentaires comprennent la viande, le poisson, les graines, les noix, les huiles et les épinards.
• Les suppléments peuvent augmenter davantage les niveaux de CoQ10 que l'alimentation seule.

Comparons maintenant les principaux formulaires complémentaires.

Ubiquinone vs Ubiquinol

Il existe deux formes principales de suppléments de CoQ10 :

Ubiquinone : La forme oxydée et le type de supplément le plus courant. Votre corps la convertit en ubiquinol.

Ubiquinol : La forme réduite et antioxydante que votre corps utilise. Plus biodisponible que l'ubiquinone.

L'ubiquinol est une forme plus récente de supplément dont on prétend qu'elle offre une meilleure absorption. Mais existe-t-il des preuves de la supériorité de l'ubiquinol sur l'ubiquinone ?

L'ubiquinol pourrait être mieux absorbé

Plusieurs études comparant les suppléments d'ubiquinone et d'ubiquinol montrent :

• L'ubiquinol semble produire des augmentations plus importantes des niveaux de CoQ10 dans le sang à doses égales.
• Dans une étude, 150 mg/jour d'ubiquinol ont multiplié par 3 la CoQ10 sanguine par rapport à l'ubiquinone.
• L'ubiquinol peut fournir une biodisponibilité jusqu'à 8 fois supérieure à celle de l'ubiquinone d'après les données de l'aire sous la courbe.
• Des taux sanguins plus élevés indiquent une plus grande absorption par le tube digestif.

La biodisponibilité supérieure de l'ubiquinol est probablement due à sa meilleure solubilité dans les lipides et à sa facilité d'absorption.

Mais examinons maintenant les mesures des résultats cliniques.

L'ubiquinol peut améliorer les marqueurs de résultats

Quelques études révèlent que l'ubiquinol semble également plus efficace pour améliorer les biomarqueurs cliniques :

• Chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive, l'ubiquinol a augmenté la fraction d'éjection de 4 % de plus que l'ubiquinone.
• L'ubiquinol s'est également avéré supérieur pour la réduction de l'inflammation (hs-CRP) et du stress oxydatif.
• Une autre étude a montré que l'ubiquinol, mais pas l'ubiquinone, améliorait la fonction endothéliale.
• Cela indique que l'ubiquinol augmente plus efficacement les niveaux de CoQ10 dans les tissus, ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats.

Cependant, certains essais ont montré qu'il y avait peu de différence entre les deux formes en termes d'efficacité pour des paramètres tels que la performance à l'effort. Des données supplémentaires sont encore nécessaires dans ce domaine.

Profil de sécurité et effets secondaires

L'ubiquinone et l'ubiquinol semblent tout aussi sûrs, avec très peu d'effets secondaires dans les études de recherche. Les effets secondaires signalés sont les suivants

• Insomnie légère ou excitation
• Maux d'estomac ou nausées
• Maux de tête, vertiges ou fatigue

Ces effets sont peu fréquents et disparaissent généralement en réduisant la dose.

Cependant, l'ubiquinol présente quelques inconvénients liés à sa plus grande biodisponibilité :

• L'augmentation de l'absorption peut augmenter les risques d'interactions médicamenteuses.
• Le dosage optimal de l'ubiquinol n'est pas aussi bien établi.
• L'innocuité à long terme du maintien de taux sanguins élevés d'ubiquinol doit faire l'objet d'une étude plus approfondie.

Mais dans les limites des doses recommandées, les deux formes sont considérées comme des compléments très sûrs.

Recommandations de dosage

La posologie efficace de l'ubiquinone est bien établie et se situe entre 100 et 300 mg par jour.

Compte tenu de l'amélioration de l'absorption, les doses d'ubiquinol sont généralement réduites :

• 100-200 mg par jour

Mais certaines études utilisent jusqu'à 400 mg d'ubiquinol sans problème.

Les doses sont également influencées par l'état de santé. Les personnes souffrant d'une grave carence en CoQ10 peuvent bénéficier d'apports plus importants sous contrôle médical.

Comme pour tout nouveau supplément, il est conseillé de commencer par une dose faible et d'augmenter progressivement la dose tout en surveillant les effets.

Différences de coût entre les formulaires

Le principal inconvénient de l'ubiquinol est son prix. En moyenne, l'ubiquinol coûte environ 3 à 8 fois plus cher que l'ubiquinone.

Une dose de 100 mg coûte généralement

• Ubiquinone : 0,05 à 0,30
• Ubiquinol : 0,60 à 1,80 $ (Cibdol Q10)

Ainsi, si l'ubiquinol peut présenter des avantages dans certains cas, le coût supplémentaire peut limiter sa faisabilité pour une utilisation quotidienne à long terme.

Pour les personnes sensibles au prix, l'ubiquinone reste une option efficace à des doses typiques de 100-200 mg par jour.

Ubiquinol doit-il être pris avec de la nourriture ?

Contrairement aux suppléments d'ubiquinone, l'ubiquinol doit être pris sans nourriture pour une absorption optimale.

La prise d'ubiquinol avec de la nourriture semble réduire considérablement les pics de concentration d'ubiquinol dans le sang. Une étude a révélé une diminution de l'absorption d'un facteur 4 lorsque le produit est pris avec un repas riche en graisses.

Pour en tirer tous les bénéfices, il est préférable de prendre les suppléments d'ubiquinol au moins 30 à 60 minutes avant ou après le repas.

Qui peut bénéficier le plus de l'Ubiquinol ?

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, les données actuelles suggèrent que l'ubiquinol pourrait offrir les plus grands avantages par rapport à l'ubiquinone :

• Adultes âgés de plus de 50 ans : la baisse de la production de CoQ10 se traduit par une meilleure absorption par l'ubiquinol.
• Les personnes souffrant de troubles digestifs : des affections telles que la maladie cœliaque entravent l'absorption des nutriments, ce qui favorise la forme ubiquinol, plus biodisponible.
• Les personnes qui prennent des statines : les médicaments contre le cholestérol épuisent la CoQ10, il est donc bénéfique d'en maximiser l'absorption.
• Personnes souffrant de troubles dépendant de la CoQ10 : y compris les déficiences héréditaires en CoQ10 et les maladies mitochondriales.

Pour les jeunes adultes en bonne santé qui produisent déjà suffisamment de CoQ10, l'ubiquinone semble convenir dans la plupart des cas.

Faut-il passer de l'ubiquinone à l'ubiquinol ?

Il n'est pas nécessaire de changer si vous tolérez et recevez des bénéfices de la supplémentation en ubiquinone.

Cependant, certains signes indiquent que l'ubiquinol peut valoir la peine d'être essayé :

• Difficulté à obtenir les résultats ou les taux sanguins souhaités avec l'ubiquinone.
• Nécessité de prendre des doses très élevées d'ubiquinone pour obtenir un effet thérapeutique.
• Capacité réduite à absorber les graisses alimentaires et la CoQ10.
• L'âge avancé, plus de 50 ans, lorsque la production de CoQ10 diminue.

Vous pouvez essayer de passer à une dose plus faible d'ubiquinol pour voir si cela améliore l'absorption ou les résultats.

Comment choisir un supplément d'ubiquinol de qualité ?

Pour tout supplément, la pureté et la qualité sont importantes. Pour l'ubiquinol, suivez ces conseils d'achat :

• Recherchez les marques indiquant 100 mg ou plus par gélule. Des quantités inférieures peuvent manquer d'efficacité.
• Recherchez des produits standardisés à des niveaux de 50 à 100 mg par dose.
• Évitez les produits revendiquant des quantités d'ubiquinol anormalement élevées (400+ mg), ce qui peut indiquer un rapport déséquilibré avec les transporteurs.
• Recherchez des marques réputées qui respectent les normes de qualité cGMP et proposent des tests de CoA.
• L'ubiquinol se dégrade plus rapidement que l'ubiquinone, c'est pourquoi les gélules réfrigérées dans un emballage opaque permettent de maximiser la stabilité.

En suivant ces conseils, vous pourrez trouver un supplément d'ubiquinol efficace pour une efficacité optimale.

Résumé

• L'ubiquinol présente une biodisponibilité supérieure à celle de l'ubiquinone, ce qui se traduit par des taux sanguins plus élevés lors de la supplémentation.
• Certains essais indiquent de meilleures améliorations des biomarqueurs cliniques et des résultats tels que la fonction cardiaque avec l'ubiquinol.
• La sécurité et les effets secondaires sont minimes pour les deux formes à des doses appropriées.
• Les doses efficaces d'ubiquinol varient entre 100 et 200 mg par jour, mais peuvent aller jusqu'à 400 mg.
• L'ubiquinol est nettement plus cher que l'ubiquinone.
• Certains groupes, comme les personnes âgées et celles qui ont des problèmes d'absorption, peuvent tirer le meilleur parti de l'ubiquinol.

Quelle est la meilleure forme de Q10 à prendre ? Conclusion

En résumé, les données suggèrent que l'ubiquinol est une forme plus biodisponible qui peut présenter des avantages par rapport aux suppléments d'ubiquinone dans certains cas.

Plus précisément, les personnes âgées, celles qui prennent des statines et celles qui ont des problèmes de digestion ou d'absorption semblent les plus susceptibles de bénéficier de l'ubiquinol.

Cependant, l'ubiquinone reste une option efficace pour augmenter les niveaux de CoQ10 pour l'adulte moyen en bonne santé, et ce à moindre coût.

Si vous n'avez pas réussi à obtenir les résultats souhaités avec l'ubiquinone ou si vous avez des problèmes d'absorption, l'ubiquinol mérite d'être envisagé. Mais il n'offre pas d'avantage clair pour le bien-être général chez les personnes jeunes et en bonne santé.

Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer quelle forme de CoQ10 correspond à vos besoins et à votre budget afin d'en maximiser les bénéfices.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

• Absorption de l'ubiquinol par rapport à l'ubiquinone :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Résultats cliniques de l'ubiquinol :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Profil de sécurité :

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Recommandations de dosage :

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Différences de coûts :

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubiquinol avec de la nourriture :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Qui peut bénéficier de l'ubiquinol :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency