La coenzyme Q10 a-t-elle un effet sur l'humeur ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est devenue un complément alimentaire populaire en raison de ses propriétés antioxydantes et de son rôle dans la production d'énergie. Certaines données suggèrent que la CoQ10 pourrait également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et aider à réguler l'humeur. Dans cet article complet, nous analyserons les recherches sur les liens entre l'état de la CoQ10 et les troubles de l'humeur.

Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?

• La CoQ10 est un composé fabriqué naturellement par l'organisme et qui est vital pour le fonctionnement des cellules et la production d'énergie par les mitochondries.
• Il agit comme un puissant antioxydant, neutralisant les radicaux libres nocifs et le stress oxydatif.
• Les sources alimentaires de CoQ10 comprennent la viande, le poisson, les noix, les graines, les épinards, le brocoli et l'huile d'olive extra vierge.
• La production de CoQ10 diminue avec l'âge, c'est pourquoi les personnes âgées prennent souvent des suppléments pour augmenter leurs niveaux.
• Les doses typiques de compléments alimentaires sont comprises entre 100 et 300 mg par jour, sans qu'aucun effet indésirable grave n'ait été constaté, même à des doses élevées.

CoQ10 et humeur : Que montrent les recherches ?

Certaines études suggèrent que le statut de la CoQ10 peut être associé à la santé mentale, mais les recherches portant spécifiquement sur l'humeur sont limitées :

• De faibles niveaux de CoQ10 sont liés au déclin cognitif lié à l'âge et aux maladies neurodégénératives telles que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson. Cela suggère qu'une activité neuronale correcte nécessite une quantité suffisante de CoQ10.
• Le stress oxydatif et l'inflammation semblent jouer un rôle dans la dépression. En tant qu'antioxydant, la CoQ10 peut contribuer à contrer ces effets dans le cerveau.
• La CoQ10 est vitale pour la fonction mitochondriale. Des mitochondries déficientes et des déficits énergétiques dans le cerveau peuvent contribuer aux troubles de l'humeur.
• Une étude a révélé que les niveaux de CoQ10 étaient plus faibles chez les personnes souffrant de troubles bipolaires et de troubles dépressifs majeurs que chez les témoins. Une supplémentation peut aider à rétablir ces niveaux.
• Peu d'essais cliniques contrôlés ont directement examiné les effets de la CoQ10 sur l'humeur. Des recherches plus rigoureuses sont encore nécessaires pour tirer des conclusions définitives.

Mécanismes potentiels de l'influence de la CoQ10 sur l'humeur

Bien que les données soient limitées, certains mécanismes potentiels ont été proposés pour expliquer comment l'état de la CoQ10 pourrait avoir un impact sur l'humeur et la santé mentale :

• Amélioration de la production d'énergie cellulaire dans le cerveau, conduisant à une fonction neuronale et une neurotransmission plus stables.
• Amélioration de la fonction et de la biogenèse mitochondriales, contrecarrant les déficiences liées à la dépression.
• Diminution des lésions oxydatives des cellules cérébrales et réduction de la neuroinflammation.
• Amélioration de la résistance des neurones et de la stabilité des membranes.
• Protection des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine contre la dégradation oxydative.
• Augmentation de la disponibilité de la tyrosine, un précurseur des neurotransmetteurs dopamine, norépinéphrine et épinéphrine.
• Amélioration de la circulation sanguine et de l'apport d'oxygène aux tissus cérébraux.
• Régulation des récepteurs NMDA et du glutamate, associée à la régulation de l'humeur.
• Effets sur l'expression des gènes influençant la neuroplasticité et la croissance de nouveaux neurones.

Analyse des études cliniques sur la CoQ10 et les troubles de l'humeur

Bien que les mécanismes décrits ci-dessus expliquent comment le statut de la CoQ10 pourrait avoir un impact sur l'humeur, les preuves cliniques directes restent limitées. Voici quelques études pertinentes :

• Un essai contrôlé randomisé en double aveugle a administré à des patients bipolaires 1200 mg de CoQ10 par jour. Après 12 semaines, les scores de dépression se sont améliorés par rapport au placebo. Les scores de manie n'ont pas changé de manière significative.
• Une étude ouverte a administré 150 mg de CoQ10 pendant 2 mois à des patients sous antidépresseurs. 65 % d'entre eux ont vu leurs symptômes de dépression diminuer, contre 25 % chez les témoins. La CoQ10 a également renforcé le statut antioxydant.
• L'infibatide, un mimétique de la CoQ10 actif par voie orale, a été comparé à un placebo dans un essai randomisé portant sur 168 adultes souffrant de dépression majeure. Aucun changement significatif des symptômes dépressifs n'a été observé sur une période de 12 semaines.
• Un rapport de cas décrit une femme souffrant de dépression bipolaire résistante au traitement dont l'état s'est considérablement amélioré après l'ajout de 600 mg par jour de CoQ10 à son traitement médicamenteux.
• Dans l'ensemble, le petit nombre d'études disponibles a utilisé différentes doses et formulations de CoQ10, ce qui limite la possibilité de tirer des conclusions solides sur l'efficacité pour l'humeur.

Facteurs susceptibles d'influer sur les effets de la CoQ10 sur l'humeur

Certaines variables peuvent influencer l'impact de la CoQ10 sur les troubles de l'humeur :

• Statut de base de la CoQ10 - Les personnes déficientes peuvent mieux répondre à une supplémentation.
• Stade et gravité du trouble de l'humeur - Les effets peuvent varier selon qu'il s'agit d'une dépression légère ou d'une manie bipolaire.
• Utilisation de stabilisateurs de l'humeur et d'antidépresseurs - pourrait affecter l'efficacité de la CoQ10.
• Dosages et formulations utilisés - L'absorption diffère entre les formes ubiquinone et ubiquinol.
• Facteurs démographiques tels que l'âge, la génétique, les comorbidités - Les adultes plus âgés ont tendance à avoir des niveaux de CoQ10 plus faibles.
• Consistance de la routine de supplémentation - Peut prendre de 4 à 12 semaines pour affecter l'humeur.
• État nutritionnel et apport en antioxydants - L'alimentation peut modifier la capacité antioxydante.
• Santé mitochondriale et déficits énergétiques - La CoQ10 fonctionne de manière optimale avec des mitochondries saines.
• Les niveaux de stress oxydatif et d'inflammation - Plus ils sont élevés, plus les antioxydants tels que la CoQ10 peuvent être utiles.

Autres suppléments et changements de mode de vie pour l'humeur

Outre la CoQ10, d'autres approches naturelles peuvent aider à stabiliser l'humeur :

• Acides gras oméga-3 issus de l'huile de poisson - Aide à lutter contre l'inflammation et à soutenir le fonctionnement des neurones.
• SAM-e - Précurseur des neurotransmetteurs comme la sérotonine et antidépresseur naturel.
• Vitamine D - Modifie les gènes influençant la synthèse des neurotransmetteurs.
• Adaptogènes comme l'ashwagandha, la rhodiola, le ginseng - aident à lutter contre le stress.
• Exercice régulier - Stimule la libération de neurotransmetteurs et la neurogenèse.
• Méditation et yoga - Réduit les niveaux d'hormones de stress.
• Optimiser le statut en vitamines B6, B12 et en folates - Essentiel pour la synthèse des neurotransmetteurs.
• Apport adéquat en magnésium - Participe à la signalisation des récepteurs de neurotransmetteurs.
• De meilleures pratiques de sommeil - Le manque de sommeil est lié à des problèmes émotionnels.

La coenzyme Q10 affecte-t-elle l'humeur ? Conclusion

En résumé, bien que la recherche en soit encore à ses débuts, la CoQ10 présente un potentiel d'utilisation dans le cadre d'une approche intégrative des troubles de l'humeur, en raison de ses rôles essentiels dans la fonction mitochondriale et l'activité antioxydante dans le cerveau. Les études mesurant spécifiquement les effets sur l'humeur sont très limitées, mais les premiers résultats semblent prometteurs. D'autres essais cliniques sont justifiés, notamment en ce qui concerne les dépressions résistantes aux traitements. Associée à des stratégies de style de vie telles que la gestion du stress, l'exercice, la nutrition et un sommeil réparateur, la supplémentation en CoQ10 peut contribuer à la santé mentale. Toutefois, les personnes qui prennent des médicaments contre les troubles de l'humeur devraient consulter leur médecin avant de prendre de la CoQ10.

Sources d'information

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/