Les 7 meilleurs compléments pour vous aider à mieux dormir

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Les 7 meilleurs compléments pour vous aider à mieux dormir

Les compléments permettent de répondre à une grande variété de besoins en termes de bien-être, mais pour ce qui est de trouver la meilleure option pour le sommeil, vous vous demandez surement ce qui est le mieux pour vous ? Eh bien, tout dépend de vos objectifs et de votre santé en général. Cependant, une poignée de compléments sommeil correspondent à approximativement tous les modes de vie, ce qui les rend parfaits pour se lancer.

Le secret bien sûr, c’est d’expérimenter avec différents choix et de trouver ce qui fonctionne le mieux dans votre cas. Certains compléments peuvent vous aider à vous endormir plus vite et améliorer votre cycle de sommeil dans sa globalité, tandis que d’autres encourageront un sommeil plus profond. Étant donné l’importance du sommeil pour vous sentir et fonctionner au mieux, trouver un complément qui fonctionnera avec votre corps peut faire toute la différence.

Quel est le meilleur complément sommeil ?

Ci-dessous, vous trouverez notre top 7 des meilleurs compléments sommeil, leur impact sur le sommeil et la manière dont ils agissent sur le corps.

Lavande

Cultivée dans le monde entier, la lavande est célèbre pour son arôme intense et ses fleurs éclatantes. Cependant, si l’on prend le temps d’étudier la structure chimique de la lavande, on découvre qu’elle a plus d’un tour dans sa manche colorée.

Au sein de la lavande, on retrouve un mélange de terpènes sophistiqués, de petites molécules au potentiel d’influencer le corps humain. La recherche a découvert que les terpènes tels que le linalol (principal terpène au sein de la lavande) peuvent diminuer le temps qu’il faut pour s’endormir.[1]

C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui ont du mal à s’endormir, non seulement parce que la consommation de la lavande est sans danger, mais aussi parce qu’on la trouve partout sous forme de thé, de fragrance ou d’huile comestible. Essayez de consommer la lavande près de 15 minutes avant de vous coucher, ainsi les terpènes pourront circuler dans votre corps et exercer leur magie.

5-HTP

Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane joue un rôle fondamental dans la production de la sérotonine : la « molécule du bonheur ». Au-delà de cela, la sérotonine est un précurseur chimique de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil et le réveil. Bon, nous venons de vous envoyer tout un tas de termes bien techniques, alors rétropédalons un peu pour vous démontrer comment la consommation du 5-HTP pourrait améliorer la qualité du sommeil.

Lorsque l’on consomme du 5-HTP, le corps la convertit en 5-HT (sérotonine). Donc, la fonction principale de la sérotonine est de stabiliser l’humeur et de promouvoir des sensations de bien-être. Rien que cela pourrait suffire à améliorer la qualité du sommeil,[2] mais étant donné son rôle en tant que précurseur de la mélatonine, la sérotonine peut profiter au sommeil sur de multiples fronts. Plus les niveaux de mélatonine sont élevés avant le sommeil, plus l’endormissement sera simple et rapide. Ainsi, le 5-HTP force une réaction en chaine chimique qui finit par mener à une réduction de la latence du sommeil (le temps que l’on met à s’endormir).

Camomille

Trouvée naturellement dans la majeure partie de l’Europe de l’Ouest, l’Inde et l’Asie, la camomille a une longue histoire de consommation holistique. Tout comme la lavande, le cœur de l’impact de la camomille provient de ses terpènes et flavonoïdes. Cette fois, c’est un autre terpène qu’il faut remercier pour son aide à l’endormissement.

Les effets semblables à ceux d’un sédatif offerts par la camomille[3] sont supposément dus au terpène apigénine, mais les chercheurs suspectent que d’autres composés soient aussi impliqués. Peu importe le composé qu’il nous faut remercier, la camomille a une toxicité incroyablement faible, est facile à se procurer et est forte de 5 000 ans d’usage : c’est un complément sommeil sain et sans danger.

Valériane

Les Grecs antiques furent les premiers à découvrir le pouvoir soporifique de la valériane. Ils ont rapidement constaté que les racines séchées de la plante avaient un impact profond sur les personnes souffrant d’insomnie.[4] Bien sûr, ce qu’ils ne savaient pas à l’époque, c’était pourquoi. Heureusement, la science moderne est là pour mettre en lumière les mécanismes en jeu.

Il semble que la racine de valériane contient deux puissants antioxydants : l’hespéridine et la linarine. Ensemble, ces composés travaillent en accompagnant l’acide valérianique afin d’influencer le système de neurotransmission du cerveau appelé GABA. Le système GABA joue un rôle crucial dans la manière dont le corps gère le stress, dans le comportement et dans la cognition pour éviter les troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Magnésium

Le magnésium est un minéral souvent sous-estimé. Non pas parce qu’il est inutile, mais parce que d’autres compléments sommeil occupent le feu des projecteurs. Cependant, les compléments de magnésium étant largement disponible et présentant plusieurs qualités favorisant le sommeil, ce minéral pourrait être le complément idéal de votre routine quotidienne.

Les bienfaits du magnésium sur le sommeil semblent vastes. Non seulement ce minéral aide à réguler les neurotransmetteurs du système nerveux central, mais des niveaux équilibrés de magnésium favorisent l’efficacité de la glande pinéale.[5] La glande pinéale contrôle la libération de mélatonine, l’hormone essentielle du sommeil qui indique au corps quand dormir et quand se réveiller.

CBN

Même s’il n’est pas le cannabinoïde le plus connu, le CBN (cannabinol) a beaucoup de potentiel en ce qui concerne ses effets sur la fonction du sommeil. Cependant, nous devons mentionner que la recherche sur le potentiel sédatif du CBD n’en est qu’aux phases précliniques. Toujours est-il que les premiers résultats montrent des interactions prometteuses.[6]

Le CBN suscite un grand intérêt en raison de son absence de toxicité, de sa synergie avec d’autres ingrédients naturels et de son impact sur le système endocannabinoïde (SEC), le « régulateur universel » de l’organisme. En gardant cela en tête, on pense que le CBN pourrait encourager l’état physiologique nécessaire au sommeil réparateur. Après tout, nous avons plus de chance de nous endormir lorsque nos systèmes physiologiques sont équilibrés et travaillent efficacement.

Mélatonine

La mélatonine a beau être une occurrence naturelle au sein de notre corps, de nombreux facteurs peuvent diminuer ses niveaux essentiels. Puisque les niveaux de mélatonine dictent au corps de s’éveiller et s’endormir, de faibles niveaux la nuit peuvent rendre l’endormissement difficile. Malheureusement, la lumière bleue des appareils électroniques, de mauvais choix alimentaires et le stress peuvent perturber sa production.

Complémenter avec de la mélatonine est une excellente manière de booster la qualité du sommeil. Cependant, il vaut mieux utiliser ce complément en tant qu’aide au sommeil à court terme tout en se concentrant sur une réduction des perturbations susmentionnées. Prendre de la mélatonine régulièrement pourrait pousser votre corps à se reposer sur des sources externes de l’hormone plutôt que d’encourager sa production naturelle.

Peu importe le complément que vous choisirez, le plus important c’est de trouver ce qui fonctionne au mieux pour vous. Étant donné que toutes les options sont bien tolérées par les humains, il pourrait être malin de faire des tests avec différents compléments.

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Sources

[1] Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/. Published 2013. Accessed November 5, 2021. [Source]

[2] ShV ; V. [insomnia, serotonin and depression]. Georgian medical news. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/. Published 2007. Accessed November 5, 2021. [Source]

[3] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia : A randomized placebo-controlled pilot study. BMC complementary and alternative medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/. Published September 22, 2011. Accessed November 5, 2021. [Source]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep : A systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Published December 2006. Accessed November 5, 2021. [Source]

[5] Durlach J; Pagès N; Bac P; Bara M; Guiet-Bara A ; J. Biorhythms and possible central regulation of magnesium status, phototherapy, darkness therapy and chronopathological forms of magnesium depletion. Magnesium research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/. Published 2002. Accessed November 9, 2021. [Source]

[6] Interactive D. Global leader in Cannabis Testing and Analytics. Steep Hill. https://www.steephill.com/blogs/34. Published 2017. Accessed November 9, 2021. [Source]

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