Pour un sommeil plus long et plus réparateur

Page d'informations sur le sommeil

Peu importe nos passions, notre rythme de travail ou nos obligations, il y a un processus crucial dont nous avons tout absolument besoin : le sommeil.
Une nuit de sommeil réparateur nous aide non seulement à affronter la journée à venir, mais aussi à nous assurer que notre corps et notre esprit disposent du temps de repos qui lui est nécessaire.

  • Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?
  • Troubles du sommeil : Les causes
  • Troubles du sommeil : Les symptômes
  • Troubles du sommeil : De petits changements peuvent aider
  • Des ingrédients qui pourraient aider

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Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?[

Même lorsque l’on vieillit (ou qu’on s’assagit), notre besoin de sommeil ne diminue pas. Au contraire, il devient encore plus crucial de profiter d’une bonne nuit de sommeil, surtout si vous souhaitez vivre une vie longue et prospère.

Le sommeil est essentiel à la santé mentale et physique, mais de nombreuses personnes ne se rendent pas compte que le sommeil est fait de plusieurs étapes. Tandis que les 4 étapes du sommeil sont cruciales à notre bien-être, la 3e phase (celle du sommeil profond) est la plus essentielle pour se sentir reposé et être en bonne santé.

De combien d’heures de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Les recommandations générales pour le sommeil sont les suivantes :

Il est important de souligner que le sommeil est une expérience très personnelle et que les recommandations suivantes ne doivent qu’être perçues comme des lignes directrices. La durée idéale de sommeil dépendra de votre mode de vide, de santé et de bien d’autres facteurs.

Troubles du sommeil :
Les causes

En principe, s’endormir devrait être simple, il suffit de s’allonger pour se reposer lorsqu’on est fatigué. La réalité cependant, peut être drastiquement différente.

Les facteurs suivants auront tous le potentiel d’impacter le manque de sommeil et votre capacité à vous endormir facilement.

Nourriture

(Excès de graisses et de sucre)

Caféine

(Surtout en soirée)

Stress

(Ou autres problèmes psychologiques)

Lumière

(Surtout les lumières bleues des appareils électroniques)

Bruit

(Perturbations sonores durant la nuit)

Horaires

(Les horaires de travail décalés)

Troubles du sommeil :
Les symptômes

Malheureusement, dans notre société du 24 h/24 7 j/7, il semble presque impossible de se déconnecter la nuit venue. Mais tandis que de nombreuses personnes ne se soucient pas du manque de sommeil, les implications sont pourtant très sévères. Un manque de sommeil réparateur prolongé peut mener à ce qui suit :

  • Maladies cardiovasculaires
  • Diabète
  • Obésité
  • Dépression
  • Manque de motivation
  • Manque de concentration

Pire encore, ces symptômes ne sont qu’un aperçu. Ajoutez au manque de sommeil un mode de vie sédentaire, un régime alimentaire trop gras, la consommation de cigarettes et vous obtenez un cocktail qui vient drastiquement réduire votre espérance de vie.

Troubles du sommeil :
De petits changements peuvent aider

Nous savons qu’une nuit de sommeil réparateur est cruciale pour le bien-être et nous savons à peu près combien de temps nous devrions dormir chaque nuit, mais si vous vous trouvez à batailler pour atteindre ce repos bien mérité, quelles sont les étapes à mettre en place pour améliorer cette situation ?

En supposant que vous ne souffrez pas de troubles médicaux, une hygiène de vie saine et équilibrée est une des recommandations classiques pour profiter d’un sommeil de meilleure qualité.

De petits changements à votre routine quotidienne peuvent rapidement mener à une qualité de sommeil grandement améliorée, on peut citer :

Sport

Un peu d’exercice léger (30 minutes par jour)

Régime alimentaire

Manger plus d’aliments complets

Régularité

Des heures de lever et de coucher uniformes

Compléments

Mélatonine, lavande et camomille

Comfort

Un lit confortable et un environnement paisible

Des ingrédients qui pourraient aider

Cannabinoids Cannabidiol (CBD),
Cannabinol (CBN)
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Botanicals Lavender, Chamille, Hop, 5-HTP Cibdol products that contain Botanicals are: Stay asleep capsules Complete sleep
Other Melatonin Cibdol products that contain Melatonin are: Fall asleep Fall asleep capsules

Cibdol est là pour vous aider grâce à sa gamme complète de produits naturels pour le sommeil prêt à vous redonner le pouvoir et l’accès à une nuit de sommeil paisible et ininterrompue.

Foire Aux Questions

Vous avez des questions sur le sommeil ?

Un sommeil réparateur peut-être vital pour votre bien-être, mais les besoins de chacun sont uniques. Pour tout savoir sur le sommeil, visitez notre Encyclopédie du Bien-être exhaustive.
Qu’est-ce que le rythme circadien ?

Votre rythme circadien est un processus naturel que votre corps utilise pour aider à réguler des fonctions telles que le sommeil, la digestion, la libération d’hormones et la température corporelle. Étant principalement influencé par l’exposition à la lumière, chaque personne a son propre rythme circadien en fonction de son cycle de sommeil et de son mode de vie. Vous avez besoin d’un rythme circadien équilibré pour effectuer un cycle de sommeil complet. Plus d’informations ici sur le rythme circadien.

Quels sont les différents cycles du sommeil ?

Le sommeil se compose de quatre cycles : l’endormissement, le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Un cycle de sommeil typique dure 90–120 minutes et la plupart des gens complètent 4 ou 5 cycles par nuit. On ne peut pas sauter une étape, ce qui fait qu’une quantité suffisante de sommeil par nuit et une bonne hygiène du sommeil sont essentielles pour le bien-être mental et physique. Pour en savoir plus sur les cycles du sommeil, cliquez ici.

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?

Une bonne hygiène du sommeil consiste à créer un environnement et un mode de vie qui répondent aux besoins de sommeil de votre corps. Les exemples les plus courants sont le maintien d’un horaire de sommeil régulier, l’absence de distractions dans votre chambre et la relaxation avant le coucher. Adapter une routine de sommeil à vos besoins est le meilleur moyen de dormir suffisamment. Pour en savoir plus sur l’hygiène du sommeil, cliquez ici.

De combien d’heures de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Le besoin de sommeil de chaque personne diffère en fonction de facteurs tels que le degré d’activité, l’âge et les problèmes médicaux préexistants. En règle générale, les adultes de plus de 18 ans devraient viser sept heures de sommeil ou plus. Le plus important est d’écouter les besoins de votre corps et d’adapter votre horaire de sommeil en conséquence. Pour en savoir plus sur le sommeil, cliquez ici.

Quelles sont les répercussions d’un sommeil de mauvaise qualité ou de l’insomnie ?

Les perturbations régulières du sommeil entraînent de nombreux problèmes, notamment (mais pas exclusivement) la fatigue, l’irritabilité, les problèmes de concentration, le brouillard cérébral et la fatigue diurne. Il est courant d’éprouver une combinaison de symptômes et bien qu’ils ne nuisent pas à votre santé à court terme, un sommeil déséquilibré et l’insomnie à long terme peuvent causer des problèmes de santé importants. Pour en savoir plus sur l’insomnie, cliquez ici.

Quelles sont les séquelles du manque de sommeil ?

Un mauvais sommeil est lié à des dizaines de problèmes de santé graves, car votre corps en a besoin pour réparer les cellules, traiter les informations et restaurer son énergie. L’impact à long terme du manque de sommeil comprend des problèmes de mémoire, des sautes d’humeur, une immunité affaiblie, une prise de poids, une pression artérielle élevée et bien plus encore. Pour faire simple, sans repos, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Pour en savoir plus sur le manque de sommeil, cliquez ici.


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