Est-il préférable de prendre du CBD ou du CBG avant de se coucher ?

Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour la santé physique et mentale. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et à rester endormies toute la nuit. L'utilisation de cannabinoïdes tels que le CBD et le CBG avant le coucher peut contribuer à améliorer le sommeil dans certains cas. Mais lequel est le meilleur - le CBD ou le CBG ?

Comment le CBD et le CBG peuvent améliorer le sommeil

Le CBD (cannabidiol) et le CBG (cannabigérol) sont des composés non intoxicants que l'on trouve dans les plantes de cannabis comme le chanvre et la marijuana. Bien qu'ils proviennent de la même plante, le CBD et le CBG présentent quelques différences distinctes. Cependant, les deux cannabinoïdes semblent avoir une influence positive sur le sommeil à certains égards :

Le CBD peut aider à :

• Réduction de l'anxiété et de la rumination au moment du coucher
• Augmenter le nombre total d'heures de sommeil
• Amélioration de la qualité du sommeil et de l'état de repos
• Atténuer la douleur qui perturbe le sommeil

CBG peut aider à :

• S'endormir plus vite et réduire la latence du sommeil
• Augmentation des phases de sommeil profond
• Régulation du cycle veille-sommeil
• Réduction de la somnolence diurne

En général, le CBD et le CBG peuvent donc avoir des effets positifs sur le sommeil. Mais certains de leurs avantages peuvent différer.

CBD vs. CBG pour le sommeil : Différences

Il existe quelques différences essentielles entre le CBD et le CBG qu'il est important de comprendre lorsque vous envisagez de les utiliser pour dormir :

Interaction avec les récepteurs cérébraux

• LeCBD interagit avec le système endocannabinoïde en se liant aux récepteurs CB1 et CB2 dans le cerveau et le corps. Cela permet de réduire l'anxiété, la douleur, l'inflammation et bien d'autres choses encore.
• LeCBG a une très faible affinité pour les récepteurs CB1 et CB2. Il pourrait plutôt favoriser le sommeil en interagissant avec d'autres récepteurs et canaux ioniques.

Effets sur les stades du sommeil

• LeCBD semble augmenter la durée totale du sommeil et améliorer la qualité perçue du sommeil. Mais il existe peu de preuves de son impact sur des phases spécifiques du sommeil.
• LaCBG peut augmenter les phases de sommeil profond à ondes lentes. Il s'agit de la phase de sommeil la plus réparatrice.

Début et durée

• LeCBD met généralement 1 à 2 heures pour atteindre son maximum et ses effets peuvent durer de 4 à 6 heures.
• LaCBG peut agir plus rapidement, en atteignant son maximum dans les 30 à 60 minutes. Mais les effets peuvent s'estomper plus rapidement.

Ainsi, bien que les deux puissent influencer le sommeil, le CBD offre des effets plus durables tandis que le CBG peut agir plus rapidement et avoir un impact plus direct sur les phases de sommeil profond.

Lequel est le meilleur pour le sommeil ?

Sur la base des recherches actuelles, voici quelques indications sur la question de savoir si le CBD ou le CBG est plus efficace pour résoudre les différents problèmes de sommeil :

Pour soulager l'anxiété et le stress au coucher : CBD

La capacité du CBD à réduire l'anxiété n'est plus à démontrer. Ses effets calmants peuvent contribuer à apaiser votre esprit avant de vous coucher. Le CBD peut être préférable si l'hyperactivité mentale ou l'anxiété vous empêchent de vous endormir.

Pour réduire la douleur qui perturbe le sommeil : CBD

Le CBD est également efficace pour soulager la douleur générale et l'inflammation. Il peut aider à soulager les douleurs chroniques de manière à ce qu'elles interfèrent moins avec le sommeil. Le CBG présente un certain potentiel de soulagement de la douleur, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.

Pour rester endormi toute la nuit : CBD

Le CBD a des effets plus durables qui peuvent aider à prévenir les réveils au milieu de la nuit ou tôt le matin. Les effets prolongés permettent également d'éviter de devoir prendre une nouvelle dose en cas de réveil.

Pour s'endormir rapidement : CBG

L'action rapide de la CBG lui confère l'avantage de réduire la latence du sommeil, c'est-à-dire le temps nécessaire pour s'endormir. La rapidité d'action peut vous aider à vous endormir plus rapidement lorsque vous vous mettez au lit.

Pour augmenter le temps passé en sommeil profond : CBG

Le sommeil profond est le moment où le corps effectue la plupart de ses réparations et de son rajeunissement. Le CBG semble plus efficace que le CBD pour augmenter ces phases cruciales de sommeil profond.

Pour réguler le cycle veille-sommeil : CBG

La difficulté à se réveiller et la somnolence diurne excessive peuvent être liées à des cycles veille-sommeil irréguliers. La recherche indique que la CBG pourrait aider à réguler ces cycles pour une meilleure énergie diurne.

En résumé, le CBD offre une aide au sommeil de plus longue durée, bénéfique pour l'anxiété, la douleur et le maintien du sommeil. Mais le CBG peut agir plus rapidement, améliorer davantage le sommeil profond et réguler les cycles veille-sommeil. La combinaison du CBD et du CBG peut offrir des avantages plus complets en matière de sommeil.

Dosage du CBD et du CBG pour le sommeil

Le dosage optimal peut varier considérablement en fonction de l'individu et de la concentration du produit CBD ou CBG. Voici quelques conseils généraux de dosage :

CBD

• Insomnie légère : 15-25 mg pris 30 minutes avant le coucher
• Insomnie modérée: 25-50 mg pris 30 minutes avant le coucher
• Insomnie sévère: 50-100 mg pris 30 minutes avant le coucher

Commencez par une dose faible de 15 à 25 mg et augmentez progressivement si nécessaire. La dose maximale ne doit pas dépasser 100 mg, sauf en cas d'avis médical.

CBG

• Insomnie légère : 10-20 mg pris 30 minutes avant le coucher
• Insomnie modérée : 20-40 mg pris 30 minutes avant le coucher
• Insomnie sévère : 40-60 mg pris 30 minutes avant le coucher

Des doses plus élevées de CBG sont généralement bien tolérées, mais ne doivent pas dépasser 60 mg, sauf accord médical.

Le dosage peut également varier en fonction de l'affection que vous essayez de traiter. Les personnes qui utilisent le CBD ou le CBG contre la douleur ou l'anxiété peuvent avoir besoin de doses plus élevées pour dormir, en plus de leur régime de jour.

Comment prendre du CBD et du CBG pour dormir ?

Le CBD et le CBG peuvent être consommés sous forme d'huiles, de gélules, de gommes, de vapes ou autres. Les huiles ou les gélules sont recommandées pour le sommeil car elles ont des effets plus durables.

Quelques conseils pour prendre du CBD ou du CBG comme aide au sommeil :

• Prendre 30 à 60 minutes avant le coucher pour un effet optimal.
• Commencez par une faible dose et augmentez-la lentement si nécessaire.
• Choisissez des produits dont la pureté et l'efficacité ont été testées par un laboratoire indépendant.
• Évitez les gommes ou les vapes qui ont un effet plus rapide mais une durée plus courte.
• Combinez avec d'autres techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.

Le CBD et le CBG sont généralement considérés comme sûrs et non intoxicants. Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires comme la diarrhée, la fatigue et des changements d'appétit chez certains utilisateurs. Parlez-en à votre médecin avant de les utiliser, surtout si vous prenez d'autres médicaments.

Modifications du mode de vie et de l'alimentation susceptibles d'améliorer le sommeil

Si le CBD et le CBG peuvent vous aider, il est également important de maintenir une bonne hygiène et de bonnes habitudes de sommeil. Voici quelques changements à apporter à votre mode de vie :

• Établir un horaire de sommeil cohérent
• Éviter les écrans avant le coucher
• Limiter la caféine, l'alcool et les repas copieux le soir
• Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit frais, sombre et silencieux.
• Faire de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher
• Pratiquer des techniques de gestion du stress et de relaxation

L'amélioration de votre alimentation peut également être bénéfique pour votre sommeil. Voici quelques conseils :

• Consommer des aliments riches en nutriments favorisant le sommeil, tels que le calcium, le magnésium, les vitamines B6 et D et le tryptophane.
• Éviter les aliments inflammatoires comme les glucides raffinés et les aliments sucrés
• Rester hydraté en buvant suffisamment d'eau au cours de la journée

Une bonne hygiène du sommeil constitue la base d'un sommeil sain et de qualité. Le CBD, le CBG et d'autres modifications du mode de vie peuvent apporter un soutien supplémentaire à ces principes fondamentaux.

Le résultat : CBD, CBG ou les deux pour le sommeil

En conclusion, le CBD et le CBG ont tous deux le potentiel d'améliorer différents aspects du sommeil de diverses manières.

Voici quelques informations clés sur ce qui convient le mieux aux différents problèmes de sommeil :

• Le CBD est bon pour l'anxiété, la douleur et l'endormissement
• La CBG est bénéfique pour les cycles du sommeil, le sommeil profond et l'endormissement.

L'approche idéale pourrait consister à utiliser le CBD et le CBG ensemble pour obtenir des bénéfices complets sur le sommeil. Le CBD peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi, tandis que le CBG améliore les phases de sommeil profond et la régulation du cycle veille-sommeil.

Pour optimiser les résultats, veillez également à une bonne hygiène de sommeil et à un mode de vie sain tout en prenant du CBD, du CBG ou les deux. Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour la santé physique et mentale.

Section des faits

Voici quelques informations essentielles sur le CBD, le CBG et le sommeil :

• Selon le CDC, près de 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil.
• Le manque de sommeil est lié à des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité et la dépression.
• Le CBD et le CBG sont des composés naturels dérivés de plantes de cannabis comme le chanvre.
• Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde de l'organisme, ce qui n'est pas le cas du CBG.
• La recherche montre que le CBD peut augmenter la durée totale du sommeil et améliorer la qualité du sommeil.
• La CBG semble augmenter le temps passé dans les phases de sommeil lent et profond.
• Le CBG peut également aider à réguler le rythme circadien pour un meilleur éveil diurne.
• Pour l'anxiété et le maintien du sommeil, le CBD peut être préférable ; pour le sommeil profond et les cycles de sommeil, le CBG.
• La plupart des experts recommandent de prendre 30 à 60 mg de CBD ou 20 à 40 mg de CBG pour les problèmes de sommeil.
• Pour obtenir les meilleurs résultats, associez les cannabinoïdes à une bonne hygiène de sommeil et à des habitudes de vie saines.
• Des recherches plus approfondies sur l'homme sont encore nécessaires, mais le CBD et le CBG sont tous deux prometteurs pour l'amélioration du sommeil.

Est-il préférable de prendre du CBD ou du CBG avant de se coucher ? Conclusion

Un sommeil de bonne qualité et régulier est essentiel pour la santé physique et mentale. De nombreuses personnes souffrent de différents troubles du sommeil qui perturbent leur sommeil. La recherche indique que les cannabinoïdes CBD et CBG peuvent contribuer à améliorer différents aspects du sommeil chez certaines personnes. Le CBD semble plus efficace contre l'anxiété, la douleur, le fait de rester endormi et la qualité du sommeil. Le CBG peut agir plus rapidement, améliorer davantage les phases de sommeil profond et réguler les cycles veille-sommeil. L'utilisation conjointe des deux produits peut apporter les avantages les plus complets. Pour des résultats optimaux, le CBD et/ou le CBG doivent être associés à une bonne hygiène du sommeil et à des habitudes de vie saines. D'autres recherches sont encore nécessaires, mais le CBD et le CBG sont tous deux très prometteurs en tant qu'aides naturelles au sommeil.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

Pour des statistiques sur les troubles du sommeil :

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Association entre le manque de sommeil perçu, la détresse mentale fréquente, l'obésité et les maladies chroniques chez les adultes américains, système de surveillance des facteurs de risque comportementaux 2009. BMC public health, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84
• Troubles du sommeil. (2017, 22 août). Centres de contrôle et de prévention des maladies. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Pour en savoir plus sur le CBD et le sommeil :

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H. et Hughes, S. (2019). Le cannabidiol dans l'anxiété et le sommeil : A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Effets du cannabidiol dans le traitement des patients atteints de la maladie de Parkinson : un essai exploratoire en double aveugle. Journal of psychopharmacology (Oxford, Angleterre), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Pour plus d'informations sur la CBG et le sommeil :

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M. et Robson, P. J. (2004). Effect of Delta-9-tetrahydrocannabinol and cannabidiol on nocturnal sleep and early-morning behavior in young adults (Effet du Delta-9-tetrahydrocannabinol et du cannabidiol sur le sommeil nocturne et le comportement matinal chez les jeunes adultes). Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J. et Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoïdes et sommeil : une revue de la littérature. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9