Dois-je prendre de l'huile de poisson si j'ai un taux de cholestérol élevé ?

Un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque. L'optimisation de votre profil de cholestérol est donc cruciale pour la santé cardiaque.

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3 qui présentent de nombreux avantages pour le bien-être cardiovasculaire. Nombreux sont ceux qui se demandent si l'huile de poisson peut également contribuer à réduire l'hypercholestérolémie.

Vous trouverez ci-dessous un examen détaillé des preuves concernant l'utilisation de suppléments d'huile de poisson si vous avez un taux de cholestérol élevé ou si vous souffrez d'hyperlipidémie.

Aperçu de l'hypercholestérolémie

Le cholestérol est une substance cireuse, semblable à de la graisse, qui se trouve dans votre circulation sanguine. Votre corps en a besoin pour construire des cellules saines, mais un taux élevé peut entraîner l'athérosclérose et des crises cardiaques.

Les deux principaux types sont les suivants :

• Cholestérol LDL : Appelé "mauvais" cholestérol. L'excès de LDL provoque l'accumulation de plaques dans les artères.
• Cholestérol HDL : Appelé "bon" cholestérol. Le HDL élimine le LDL des vaisseaux sanguins et protège la santé du cœur.

Les médecins évaluent le taux de cholestérol en examinant :

• Taux de cholestérol total
• Quantités de LDL et de HDL
• Triglycérides (graisses du sang)
• Rapport entre le cholestérol total et le HDL

Un taux élevé de cholestérol total, un taux élevé de LDL, un faible taux de HDL et un taux élevé de triglycérides augmentent le risque de maladie cardiaque.

Le mode de vie et les médicaments sont les traitements de première intention pour améliorer le taux de cholestérol. Mais l'ajout d'huile de poisson pourrait-il également s'avérer utile ? Voyons cela de plus près.

Quels sont les effets bénéfiques de l'huile de poisson sur l'hypercholestérolémie ?

L'huile de poisson fournit des acides gras oméga-3 EPA et DHA qui influencent certains aspects du métabolisme du cholestérol et des triglycérides. Les avantages potentiels sont les suivants :

Augmentation du cholestérol HDL - L'huile de poisson augmente modérément le cholestérol HDL, avec des effets plus importants à des doses plus élevées. Même une petite augmentation du HDL contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.

Augmente la taille des particules de LDL - L'huile de poisson aide à transformer les LDL petites et denses en particules plus grandes et plus légères qui endommagent moins les artères.

Améliore le taux de cholestérol - En augmentant le taux de HDL, l'huile de poisson améliore votre taux de cholestérol total par rapport au taux de HDL. Un rapport plus faible protège la santé cardiaque.

Diminution des triglycérides - L'huile de poisson permet de réduire de 20 à 30 % les taux élevés de triglycérides, ce qui protège également les artères.

Réduction de l'oxydation et de l'inflammation - Les oméga-3 empêchent l'oxydation du cholestérol LDL et l'inflammation, deux facteurs clés du développement de l'athérosclérose.

Ainsi, même si l'huile de poisson ne permet pas de réduire radicalement le cholestérol total ou le cholestérol LDL, elle offre plusieurs autres avantages pour améliorer votre profil de cholestérol.

Analysons ensuite ce que dit la recherche clinique sur l'huile de poisson contre l'hypercholestérolémie.

La recherche montre-t-elle que l'huile de poisson améliore l'hypercholestérolémie ?

De nombreuses études ont été menées pour analyser les effets des suppléments d'huile de poisson sur le taux de cholestérol. Voici un aperçu des résultats :

Cholestérol total et LDL

• Les méta-analyses ne montrent pas de réduction significative du cholestérol total ou du cholestérol LDL avec l'huile de poisson.
• Certaines études ont révélé une légère diminution de 7 à 10 mg/dL du cholestérol total après 3 à 4 mois d'utilisation. Mais les effets sont mineurs.
• L'huile de poisson ne semble pas efficace pour réduire de manière substantielle le cholestérol total ou le cholestérol LDL.

Cholestérol HDL

• La plupart des études démontrent que l'huile de poisson augmente le taux de HDL, en particulier à des doses élevées.
• Les augmentations sont en moyenne de l'ordre de 3 à 7 % sur une période de 6 à 12 semaines.
• Des doses de 3 à 4 grammes d'EPA/DHA par jour ont l'effet le plus important sur le HDL.

Triglycérides

• De nombreuses études confirment que l'huile de poisson réduit considérablement les triglycérides, généralement de 20 à 30 %.
• 1 à 2 grammes d'EPA/DHA par jour sont efficaces pour réduire un taux élevé de triglycérides.
• L'effet de réduction des triglycérides est le plus important chez les personnes dont les taux de triglycérides sont très élevés avant le traitement.

Rapport de cholestérol

• En augmentant le taux de HDL, l'huile de poisson améliore également les ratios de chol estérol comme le cholestérol total/HDL.
• L'amélioration de ce ratio réduit le risque de maladie cardiaque, même si le taux de cholestérol total reste inchangé.

Si l'huile de poisson ne doit pas être considérée comme une solution pour réduire radicalement le cholestérol LDL ou le cholestérol total, la recherche confirme qu'elle a plusieurs autres effets optimisants sur les lipides.

Quel est le meilleur type d'huile de poisson pour lutter contre l'hypercholestérolémie ?

Pour maximiser les bienfaits de l'huile de poisson sur le cholestérol, choisissez un complément qui en fournit :

• Doses plus élevées de 2 à 4 grammes d'EPA/DHA total par jour
• Au moins 60 % des oméga-3 proviennent de l'EPA
• Huiles de haute pureté exemptes de contaminants
• Forme triglycéride pour une absorption optimale

Une huile de poisson pure à haute teneur en EPA, prise à un dosage adéquat, apporte les améliorations les plus importantes en termes de HDL, de triglycérides et de taux de cholestérol.

Recherchez toujours des tests effectués par des tiers montrant que le produit est exempt de métaux lourds, de PCB, de dioxines et d'autres contaminants.

Comment prendre l'huile de poisson pour améliorer le cholestérol ?

Suivez ces conseils pour utiliser efficacement l'huile de poisson pour lutter contre le cholestérol :

• Prenez 2 à 4 grammes par jour d'EPA/DHA combinés.
• Répartissez la dose en 2 ou 3 portions tout au long de la journée.
• Toujours prendre avec de la nourriture pour augmenter l'absorption
• Donnez-lui au moins 3 à 4 mois pour en tirer le maximum d'avantages.
• Refaire un test de cholestérol après 6 mois pour évaluer l'impact.
• Associez-le à l'exercice physique et à un régime alimentaire sain pour le cœur, de type méditerranéen.

La prise d'un supplément d'huile de poisson de qualité pharmaceutique, tel que recommandé, offre les meilleures chances d'optimiser votre profil de cholestérol. Mais n'oubliez pas que le mode de vie est également crucial.

L'utilisation de l'huile de poisson pour traiter l'hypercholestérolémie présente-t-elle des risques ou des inquiétudes ?

Pour autant que sa pureté soit vérifiée, l'huile de poisson est très sûre pour une utilisation quotidienne à long terme, d'après des recherches approfondies.

Les effets secondaires mineurs potentiels sont les suivants

• Arrière-goût de poisson
• Troubles gastro-intestinaux
• Selles molles

Commencer par une dose plus faible et prendre le médicament pendant les repas peut minimiser l'inconfort gastrique. L'huile de poisson à enrobage entérique peut réduire les rots de poisson.

En cas de consommation excessive, l'huile de poisson pourrait théoriquement augmenter le cholestérol LDL en régulant à la baisse les récepteurs hépatiques du LDL. Mais ce phénomène n'est pas observé pour des quantités inférieures à 5 grammes par jour.

Les personnes qui prennent des anticoagulants doivent faire surveiller leur temps de coagulation et adapter leur traitement si nécessaire. Sinon, l'huile de poisson est très sûre pour améliorer le cholestérol.

Autres méthodes naturelles pouvant aider à réduire l'hypercholestérolémie

Si l'huile de poisson doit faire partie de votre routine, plusieurs autres approches naturelles peuvent également être bénéfiques pour l'hyperlipidémie :

Fibres solubles - 10 à 25 grammes par jour ont montré qu'elles réduisaient le cholestérol LDL. Vous trouverez des fibres solubles dans l'avoine, les noix, les graines, les haricots, les fruits et les légumes.

Protéines de soja - 25 grammes par jour réduisent le taux de LDL. Essayez le lait de soja, le tofu, le tempeh et l'edamame.

Ail - Peut réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL jusqu'à 15 % lorsqu'il est consommé régulièrement.

Niacine - Vitamine B3 dont il a été démontré qu'elle augmente le taux de HDL. Doit être suivi par un médecin pour des raisons de sécurité.

Polycosanol - L'extrait de canne à sucre peut réduire le taux de LDL de 10 à 15 %.

Stérols végétaux - Présents dans les huiles végétales, les noix et les graines. Ils réduisent l'absorption des LDL dans l'intestin de 10 à 15 %.

Coenzyme Q10 - Il a été démontré qu'elle réduit les particules LDL oxydées. La dose typique est de 100 à 200 mg par jour.

L'adoption d'un régime alimentaire et d'un mode de vie sains pour le cœur reste la base. Mais l'ajout d'huile de poisson et d'autres stratégies naturelles peut apporter des avantages supplémentaires en matière d'optimisation du cholestérol.

Dois-je prendre de l'huile de poisson pour lutter contre l'hypercholestérolémie ? L'essentiel

En résumé, les données cliniques suggèrent que les suppléments d'huile de poisson peuvent apporter une valeur significative si vous avez des niveaux élevés de cholestérol ou de triglycérides.

Bien que les effets sur la réduction du cholestérol total ou LDL soient mineurs, l'huile de poisson a plusieurs autres effets d'optimisation des lipides :

• Augmente le taux de HDL
• Réduit les triglycérides
• Améliore le taux de cholestérol
• Convertit les LDL en particules plus grandes et moins nocives
• Réduit l'oxydation et l'inflammation

Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez une huile de poisson de qualité à haute teneur en EPA, fournissant 2 à 4 grammes d'EPA/DHA combinés par jour. Et donnez-lui au moins 3 à 6 mois pour agir.

L'huile de poisson n'est pas un remède miracle contre l'hypercholestérolémie. Mais associée à des changements de mode de vie favorables à la santé cardiaque, elle peut contribuer à maintenir votre profil de cholestérol à un niveau optimal pour la santé cardiaque.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, il est donc recommandé de prendre un supplément d'huile de poisson de qualité pharmaceutique après en avoir discuté avec votre médecin. Le contrôle du cholestérol est trop important pour la santé du cœur.